Se você quer queimar calorias sem ir à academia, está com sorte! Há muitas atividades simples e agradáveis que podem ajudá-lo a queimar 200 calorias ou mais. Quer você prefira ficar dentro de casa ou explorar o ar livre, esses métodos de queima de calorias certamente o manterão ativo e energizado.
1. Caminhada: Calce os tênis e faça uma caminhada rápida pelo seu bairro ou parque local. Caminhar em um ritmo moderado por 45 minutos pode queimar aproximadamente 200 calorias.
2. Limpeza: Transforme as tarefas domésticas em um exercício ao varrer, passar o esfregão ou aspirar a casa. Isso pode ajudá-lo a queimar calorias e, ao mesmo tempo, deixar o ambiente mais limpo. Apenas 30 minutos de limpeza vigorosa podem queimar cerca de 200 calorias.
3. Dançar: Coloque suas músicas favoritas e se solte com alguns passos de dança. Seja dançando na sala de estar ou em uma aula de dança, a dança pode ajudá-lo a queimar calorias e se divertir ao mesmo tempo. Apenas 30 minutos de dança podem queimar até 200 calorias.
4. Andar de bicicleta: Pegue sua bicicleta e pegue a estrada. Andar de bicicleta não é apenas uma ótima forma de exercício cardiovascular, mas também pode ajudá-lo a queimar uma quantidade significativa de calorias. Apenas 20 minutos de ciclismo em um ritmo moderado podem queimar cerca de 200 calorias.
5. Brincar com as crianças: Se você tem filhos ou sobrinhas e sobrinhos, brincar com eles pode ser uma ótima maneira de queimar calorias. Atividades como pega-pega, esconde-esconde ou brincar de pega-pega podem aumentar sua frequência cardíaca e ajudá-lo a queimar calorias sem que você perceba.
6. Jardinagem: Suje suas mãos e cuide de seu jardim. A jardinagem não é apenas um hobby gratificante, mas também pode ajudá-lo a queimar calorias. Tarefas como capinar, plantar e cavar podem ser surpreendentemente eficazes na queima de calorias.
7. Subir as escadas: Deixe de lado o elevador ou a escada rolante e opte pelas escadas. Subir escadas não é apenas uma maneira conveniente de se locomover, mas também proporciona um ótimo exercício para suas pernas e sistema cardiovascular.
8. Cozinhar: Cozinhar suas próprias refeições pode ser uma ótima maneira de controlar a ingestão de calorias, mas também pode ajudá-lo a queimar calorias. Cortar legumes, mexer panelas e outras tarefas na cozinha podem se somar e ajudá-lo a queimar calorias extras no processo.
9. Limpar seu carro: Esqueça o lava-rápido e faça você mesmo uma limpeza profunda em seu veículo. Lavar e encerar o carro pode ser uma maneira surpreendentemente eficaz de queimar calorias e, ao mesmo tempo, deixar o carro com uma aparência nova e brilhante.
10. Ver as vitrines: Em vez de ficar sentado no sofá, dê um passeio pelo seu bairro de compras favorito. Caminhar enquanto navega pelas lojas pode ajudá-lo a queimar calorias e resistir à tentação de fazer compras desnecessárias.
Lembre-se, queimar calorias nem sempre significa que você precisa ir à academia. Ao incorporar essas 22 atividades em sua rotina diária, você pode queimar 200 calorias ou mais sem suar a camisa!
22 atividades que o ajudarão a eliminar 200 calorias
Procurando maneiras de queimar 200 calorias sem se exercitar? Nós o ajudamos! Experimente estas 22 atividades que o ajudarão a atingir suas metas de queima de calorias.
- Faça uma caminhada rápida: Caminhar em um ritmo acelerado por 45 minutos pode ajudá-lo a queimar aproximadamente 200 calorias.
- Limpe a casa: Passe 30 minutos fazendo tarefas domésticas, como passar aspirador de pó e tirar a poeira, para queimar essas calorias.
- Faça um passeio de bicicleta: Andar de bicicleta em um ritmo moderado por 30 minutos pode ajudá-lo a queimar 200 calorias.
- Dance: Coloque sua música favorita e dance por 30 minutos para queimar algumas calorias enquanto se diverte.
- Faça jardinagem: Passe uma hora trabalhando em seu jardim para queimar as calorias extras.
- Pratique um esporte: Participe de um jogo de basquete ou futebol de 30 minutos para acelerar seu coração e queimar calorias.
- Suba as escadas: Opte pelas escadas em vez do elevador sempre que possível para queimar calorias e melhorar sua saúde cardiovascular.
- Experimente um novo hobby: Atividades como pintura, tricô ou marcenaria podem ajudá-lo a queimar calorias e, ao mesmo tempo, proporcionar uma saída criativa.
- Pratique natação: Passe 30 minutos nadando ou fazendo hidroginástica para queimar calorias e tonificar os músculos.
- Suba as escadas: Encontre um prédio alto com escadas e desafie-se a subir e descer por 20 minutos para queimar calorias.
- Brinque com seus filhos: Participe de brincadeiras ativas com seus filhos, como pega-pega ou jogo de pega-pega, para queimar calorias e criar memórias duradouras.
- Faça uma festa dançante: Convide seus amigos para uma festa dançante e dance até queimar 200 calorias.
- Faça uma caminhada: Explore a natureza e queime calorias fazendo uma caminhada em uma trilha panorâmica.
- Experimente uma nova aula de ginástica: Inscreva-se em uma aula de ginástica como Zumba, kickboxing ou Pilates para queimar calorias e aprender novos movimentos.
- Faça reparos domésticos: Passe 45 minutos consertando coisas na casa para queimar calorias e melhorar seu espaço de vida.
- Alongue-se: Dedique 30 minutos para se alongar e fazer poses de ioga para melhorar a flexibilidade e queimar calorias.
- Toque um instrumento musical: Tocar violão ou bateria por 45 minutos pode ajudar a queimar as calorias extras.
- Faça uma caminhada com seu cão: Leve seu amigo peludo para passear e faça algum exercício enquanto cria laços com ele.
- Seja voluntário: Passe uma hora ajudando em uma instituição de caridade ou organização comunitária local para queimar calorias e fazer a diferença.
- Faça uma aula de dança: Inscreva-se em uma aula de dança como salsa, hip-hop ou balé para se divertir e queimar calorias ao mesmo tempo.
- Faça compras no shopping: caminhar pelo shopping por uma hora pode ajudá-lo a atingir sua meta de queima de calorias enquanto se entrega a uma terapia de compras.
- Faça um exercício em casa: Assista a um vídeo de exercícios ou crie seu próprio circuito de exercícios para queimar calorias sem sair de casa.
Lembre-se de que essas atividades são apenas um ponto de partida. Seja criativo e encontre maneiras de incorporar a atividade física em sua rotina diária para ajudá-lo a queimar ainda mais calorias.
Outras formas de perder calorias sem se exercitar
Além das 22 maneiras mencionadas na seção anterior, há muitas outras formas de queimar calorias sem exercícios. Aqui estão mais algumas ideias para ajudá-lo em sua jornada de perda de peso:
| 1. Mesa de trabalho em pé | Usar uma mesa em pé em vez de ficar sentado o dia todo pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Ficar em pé queima mais calorias do que ficar sentado e também pode melhorar sua postura e reduzir o risco de doenças relacionadas à obesidade. |
| 2. Tarefas domésticas | Atividades como limpar a casa, lavar a louça e jardinagem são todas formas de atividade física que podem queimar calorias. Portanto, da próxima vez que você tiver tarefas a fazer, pense nelas como uma oportunidade de se movimentar e queimar algumas calorias extras. |
| 3. Suba as escadas | Evite usar o elevador ou a escada rolante e opte pelas escadas. Subir escadas é uma ótima maneira de tonificar os músculos das pernas e queimar calorias sem precisar de nenhum equipamento ou treinamento especial. |
| 4. Beba água | Beber água pode ajudá-lo a se sentir cheio e satisfeito, o que pode evitar comer demais e ajudá-lo a consumir menos calorias em geral. Além disso, beber água fria pode aumentar ligeiramente seu metabolismo, ajudando-o a queimar algumas calorias extras. |
| 5. Fique de pé e caminhe | Se tiver uma ligação telefônica ou uma reunião, tente ficar de pé e andar de um lado para o outro enquanto fala. Essa pequena mudança pode ajudá-lo a queimar calorias e aumentar seu nível de atividade física diária. |
| 6. Fidget | Acredite ou não, o fidgeting pode realmente ajudá-lo a queimar calorias. A inquietação envolve pequenos movimentos, como bater os pés ou os dedos. Embora não pareça muito, esses pequenos movimentos podem se somar e contribuir para a queima de calorias ao longo do dia. |
Lembre-se de que, embora essas atividades possam ajudá-lo a queimar calorias, elas devem complementar uma dieta saudável e equilibrada. É importante se concentrar no bem-estar geral e fazer mudanças sustentáveis no estilo de vida para alcançar e manter um peso saudável.
1. Assista à TV ativamente
Assistir à TV de forma ativa pode ser uma ótima maneira de queimar calorias e, ao mesmo tempo, se deliciar com seus programas favoritos. Em vez de ser um viciado em televisão, experimente estas dicas para tornar seu tempo na TV mais ativo:
Faça miniexercícios: Durante os intervalos comerciais ou durante a ação, aproveite a oportunidade para fazer alguns exercícios rápidos. Isso pode incluir polichinelos, flexões ou agachamentos. Tente fazer algumas séries para aumentar sua frequência cardíaca e queimar mais calorias.
Fique em pé ou caminhe: Em vez de ficar sentado no sofá, levante-se ou caminhe enquanto assiste à TV. Essa simples mudança de posição pode ajudá-lo a queimar mais calorias em comparação com a posição sentada sedentária.
Use faixas de resistência ou pesos: Incorpore um pouco de treinamento de força em seu tempo de TV usando faixas de resistência ou pesos. Faça exercícios como flexões de bíceps, pressões nos ombros ou afundos enquanto assiste a seus programas favoritos.
Faça ioga ou exercícios de alongamento: Utilize o tempo de TV para aumentar a flexibilidade e relaxar o corpo. Você pode fazer poses simples de ioga ou exercícios de alongamento que visam diferentes grupos musculares.
Desafie-se: Estabeleça metas ou desafios pessoais durante seu tempo na TV. Por exemplo, você pode se desafiar a fazer um determinado número de agachamentos durante um intervalo comercial ou manter uma prancha durante um programa de TV.
Observação: embora assistir à TV ativamente possa ajudar a queimar calorias, é importante lembrar que exercícios regulares e uma dieta balanceada são essenciais para a saúde e o condicionamento físico em geral.
2. Assista a filmes de terror
Assistir a filmes de terror pode fazer seu coração disparar e sua adrenalina bombear, levando a um aumento da frequência cardíaca e da queima de calorias. Pesquisas sugerem que assistir a um filme de terror pode queimar cerca de 113 calorias em 90 minutos, o que equivale a uma caminhada de 30 minutos.
Os filmes de terror criam uma reação fisiológica em seu corpo conhecida como resposta de “luta ou fuga”. Essa resposta desencadeia a liberação de adrenalina, que aumenta o metabolismo e queima calorias. Ela também aumenta sua frequência cardíaca, ajudando a queimar mais calorias.
Portanto, da próxima vez que você estiver com vontade de ir ao cinema, opte por um filme de terror para fazer seu sangue fluir e queimar algumas calorias extras. Apenas certifique-se de escolher um filme que realmente o assuste para obter todos os benefícios!
3. Pare de escovar os dentes em silêncio
Se estiver procurando uma maneira simples de queimar algumas calorias extras, considere a possibilidade de mudar a maneira como escova os dentes. Em vez de escovar os dentes com calma e suavidade, tente ser mais vigoroso e enérgico. Isso não só o ajudará a queimar mais calorias, mas também proporcionará uma limpeza melhor dos dentes.
Um estudo publicado no Journal of the American Dental Association descobriu que escovar os dentes vigorosamente por apenas dois minutos pode queimar cerca de 10 calorias. Isso pode não parecer muito, mas, com o tempo, pode se acumular.
Para tornar sua sessão de escovação de dentes mais intensa, concentre-se em usar movimentos rápidos e firmes e certifique-se de alcançar todas as áreas da boca. Você também pode tentar incorporar alguns movimentos de agachamento ou das pernas durante a escovação para envolver os músculos da parte inferior do corpo.
Além disso, em vez de usar uma escova de dentes comum, você pode trocar por uma escova de dentes elétrica, que exige menos esforço e pode ajudá-lo a escovar com mais vigor. Muitas escovas de dente elétricas também vêm com temporizadores que garantem que você escove durante os dois minutos recomendados.
Lembre-se de que cada pequeno detalhe conta quando se trata de queimar calorias. Portanto, da próxima vez que você escovar os dentes, aumente a intensidade e faça disso um mini exercício!
4. Ajude quando estiver visitando
Ao dar uma mãozinha, você não apenas contribui para a casa, mas também movimenta seu corpo. Essas atividades podem não parecer exercícios, mas com certeza podem ajudá-lo a queimar calorias. Além disso, seus anfitriões apreciarão a ajuda extra e essa é uma ótima maneira de criar laços com seus entes queridos.
Lembre-se de usar a mecânica corporal e a postura adequadas ao realizar essas tarefas para minimizar o risco de lesões e aproveitar ao máximo sua sessão de queima de calorias. Envolva seu núcleo, levante com as pernas e faça pausas quando necessário.
Portanto, da próxima vez que você for convidado na casa de alguém, não tenha vergonha de oferecer sua ajuda. É uma situação em que todos saem ganhando – você queima calorias e torna o dia de alguém um pouco mais fácil.
5. Cante no chuveiro
Cantar no chuveiro não é apenas uma ótima maneira de começar o dia com um humor positivo, mas também pode ajudá-lo a queimar algumas calorias. Ao cantar, você ativa o diafragma e os músculos centrais, o que pode aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias. Além disso, cantar é uma forma de exercício aeróbico que exige respiração profunda, ajudando a melhorar a capacidade pulmonar.
Para maximizar a queima de calorias ao cantar no chuveiro, tente incorporar movimentos de dança ou gestos energéticos em sua apresentação. Isso o ajudará a ativar mais grupos musculares e aumentará ainda mais o gasto de calorias.
| Atividade | Calorias queimadas em 30 minutos* |
|---|---|
| Cantar no chuveiro | 75-100 calorias |
Portanto, da próxima vez que entrar no chuveiro, não tenha vergonha de aumentar o volume e cantar suas músicas favoritas. Você não apenas se sentirá mais feliz, mas também queimará calorias sem perceber!
6. Gesticule
Acredite ou não, até mesmo os menores movimentos podem ajudá-lo a queimar calorias. Gesticular, ou usar gestos com as mãos enquanto você fala, pode aumentar a queima de calorias. Portanto, da próxima vez que estiver envolvido em uma conversa animada, não tenha medo de deixar suas mãos falarem!
Gesticular pode ajudá-lo a queimar até 20% mais calorias do que ficar sentado ou parado. A gesticulação ativa os músculos dos braços, ombros e núcleo, proporcionando-lhes um mini-treino sem que você perceba. Além disso, acrescenta um elemento de energia e entusiasmo às suas conversas, tornando-as mais envolventes.
Para maximizar os benefícios da queima de calorias, tente incorporar mais movimentos de corpo inteiro em sua gesticulação. Estique os braços, faça movimentos amplos de varredura ou incorpore alguns exercícios suaves para a parte superior do corpo, como encolher os ombros ou levantar os braços, enquanto fala.
Lembre-se de que cada pequeno movimento conta quando se trata de queimar calorias. Portanto, não tenha medo de deixar sua linguagem corporal falar por si mesma!
7. Lave o carro
Lavar o carro não é apenas uma ótima maneira de mantê-lo limpo e com boa aparência, mas também pode ser uma maneira surpreendentemente eficaz de queimar calorias. De acordo com pesquisas, lavar e encerar o carro por 30 minutos pode queimar até 143 calorias. Então, por que não pular o serviço de lavagem de carros e fazer você mesmo para se exercitar mais?
Para tirar o máximo proveito dessa atividade, use um balde de água com sabão e uma esponja ou pano de microfibra para esfregar o exterior do carro. Isso não só ajudará a limpar o carro completamente, mas também envolverá os músculos de seus braços, ombros e núcleo ao esfregar e alcançar diferentes áreas do carro.
Além disso, não se esqueça de usar um pouco de graxa de cotovelo ao secar o carro com uma toalha ou pano de camurça. Os movimentos repetitivos de limpar a superfície contribuirão ainda mais para a queima de calorias.
Se quiser levar essa atividade para o próximo nível, tente lavar o carro à mão em um dia ensolarado. O calor adicional do sol não só tornará a tarefa mais desafiadora, mas também o ajudará a suar e possivelmente a queimar mais calorias.
| Atividade | Tempo | Calorias queimadas |
|---|---|---|
| Lavar e encerar o carro à mão | 30 minutos | 143 |
Lavar o carro não é apenas uma atividade produtiva, mas também uma ótima maneira de queimar calorias e manter-se ativo. Além disso, você terá um carro limpo e brilhante como bônus!
8. Seja agitado
Se você fica sentado em uma mesa por longos períodos de tempo, tente incorporar um pouco de agitação à sua rotina. A agitação pode ajudar a aumentar a queima de calorias ao longo do dia.
Ações simples, como bater os pés, balançar a perna para cima e para baixo ou até mesmo andar de um lado para o outro na sala, podem aumentar o gasto de calorias. Esses pequenos movimentos podem não parecer muito, mas podem fazer a diferença quando se trata de queimar calorias.
Portanto, da próxima vez que você se encontrar preso em uma cadeira, tente incorporar um pouco de agitação ao seu dia. Isso não só o ajudará a queimar algumas calorias extras, mas também pode ajudar a aumentar seu nível geral de atividade e evitar os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo.
Lembre-se de que, embora o fidgeting não substitua a necessidade de exercícios regulares, ele ainda pode contribuir para a queima diária de calorias e ajudá-lo a manter um estilo de vida mais saudável.
Observação: é importante abordar a inquietação de maneira respeitosa, especialmente em ambientes sociais ou profissionais. Se a inquietação atrapalhar os outros, procure encontrar maneiras alternativas de incorporar o movimento ao longo do dia.
9. Trabalhe com música
Ouvir música enquanto trabalha pode realmente ajudá-lo a queimar mais calorias. Estudos demonstraram que ouvir suas músicas favoritas pode aumentar sua produtividade e fazer o tempo passar mais rápido, ajudando-o a manter o foco e o envolvimento em suas tarefas.
Se você estiver trabalhando no computador, limpando a casa ou fazendo outras tarefas que não exijam toda a sua atenção, ouvir música pode tornar a experiência mais agradável e ajudá-lo a queimar calorias sem nem mesmo perceber.
Escolha músicas animadas e enérgicas que façam você querer se mexer. O ritmo e o andamento da música podem colocar seu corpo e sua mente em sincronia, permitindo que você trabalhe com mais rapidez e eficiência. Ela também pode melhorar seu humor e seus níveis de energia, facilitando a manutenção da motivação e do foco na tarefa em questão.
Portanto, vá em frente, crie uma lista de reprodução com suas músicas favoritas e deixe que a música impulsione seu trabalho. Você não apenas queimará calorias enquanto se diverte, mas também aproveitará o processo e tornará seu trabalho mais agradável.
10. Ande de salto alto
Andar de salto alto pode ser uma maneira divertida e elegante de queimar as calorias extras. Além de trabalhar os músculos das pernas, também melhora o equilíbrio e fortalece o núcleo. Aqui estão algumas dicas para queimar calorias enquanto você se exibe:
- Comece com saltos mais curtos e aumente gradualmente a altura à medida que você se sentir mais confortável.
- Envolva seu núcleo e mantenha uma boa postura ao caminhar.
- Dê passos menores e concentre-se em rolar os pés do calcanhar aos dedos.
- Caminhe em superfícies diferentes, como grama ou areia, para desafiar seu equilíbrio e queimar mais calorias.
- Acrescente alguns morros ou escadas ao seu percurso de caminhada para aumentar a intensidade.
- Tente incorporar alguns movimentos de dança ou lunges em sua caminhada com salto alto para atingir diferentes grupos musculares.
- Certifique-se de que seus calçados se ajustem adequadamente e ofereçam suporte suficiente para evitar qualquer esforço desnecessário.
- Não se esqueça de se alongar antes e depois da caminhada com salto alto para evitar rigidez muscular ou lesões.
- Ouça seu corpo e faça pausas se começar a sentir algum desconforto ou dor.
- O mais importante é que você se divirta e aproveite o aumento da confiança que vem ao andar de salto alto!
Portanto, pegue seu par de saltos favorito e saia com estilo enquanto queima calorias ao longo do caminho!
PERGUNTAS FREQUENTES
Quais são algumas maneiras de queimar 200 calorias sem fazer exercícios?
Há várias maneiras de queimar 200 calorias sem se exercitar. Alguns exemplos incluem limpar a casa, fazer jardinagem, dançar, cozinhar e realizar tarefas domésticas.
Quanto tempo preciso limpar a casa para queimar 200 calorias?
O tempo necessário para queimar 200 calorias ao limpar a casa pode variar dependendo de fatores como seu peso, a intensidade da limpeza e o tamanho da sua casa. Em média, limpar a casa por 30 a 45 minutos pode queimar aproximadamente 200 calorias.
Que tipos de dança podem me ajudar a queimar 200 calorias?
Vários tipos de dança podem ajudá-lo a queimar 200 calorias. Algumas opções populares incluem Zumba, dança de salsa, hip hop e aeróbica. A duração e a intensidade da dança determinarão quantas calorias você queimará.
Quanto tempo é necessário para queimar 200 calorias cozinhando?
O tempo necessário para queimar 200 calorias ao cozinhar pode variar dependendo de fatores como a intensidade do cozimento e o tipo de refeição que está sendo preparada. Em média, cozinhar por aproximadamente 45 minutos a uma hora pode ajudá-lo a queimar 200 calorias.
Quais são algumas tarefas domésticas que podem queimar 200 calorias?
Há várias tarefas domésticas que podem ajudá-lo a queimar 200 calorias. Alguns exemplos incluem passar aspirador de pó, esfregar o chão, lavar janelas, jardinagem e lavar roupa. A duração e a intensidade das tarefas determinarão quantas calorias você queimará.
É possível queimar 200 calorias sem fazer exercícios?
Sim, é possível queimar 200 calorias sem fazer exercícios. Há várias atividades e hábitos diários que podem ajudá-lo a queimar calorias sem ir à academia.
