A quarentena pode ser um período desafiador para muitos de nós, mas também apresenta uma oportunidade única de autorreflexão, crescimento e desenvolvimento de hábitos positivos. Ao incutir hábitos saudáveis durante esse período, você pode sair da quarentena sentindo-se mais forte, tanto física quanto mentalmente. Se estiver procurando melhorar seu condicionamento físico, seu bem-estar mental ou simplesmente quiser criar um estilo de vida mais saudável, compilamos uma lista de 15 hábitos que você pode começar a praticar hoje mesmo.
1. Estabeleça uma rotina diária
Estabelecer uma rotina diária consistente pode trazer estrutura e estabilidade à sua vida, ajudando-o a manter-se organizado e concentrado. Separe horários específicos para o trabalho, exercícios, refeições, relaxamento e sono. A manutenção de uma rotina pode contribuir para um senso de normalidade, mesmo em tempos incertos.
2. Pratique exercícios regularmente
A atividade física é fundamental para sua saúde física e seu bem-estar mental. Encontre uma rotina de exercícios que se adapte às suas preferências e ao seu nível de condicionamento físico, seja ioga, corrida, dança ou exercícios de peso corporal. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios por dia para aumentar seus níveis de energia e reduzir o estresse.
3. Priorize o sono
Um sono de qualidade é essencial para manter um sistema imunológico forte e uma saúde geral ideal. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite, criando uma rotina tranquilizadora na hora de dormir e estabelecendo um horário de sono consistente. Evite eletrônicos e atividades estimulantes antes de dormir para promover um sono melhor.
4. Tenha uma dieta equilibrada
Use esse tempo para se concentrar em nutrir seu corpo com refeições saudáveis e balanceadas. Incorpore muitas frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis em sua dieta. Limite a ingestão de alimentos processados, açúcares refinados e gorduras não saudáveis, que podem afetar negativamente seus níveis de energia e humor.
5. Mantenha-se hidratado
Beber água suficiente é vital para manter as funções corporais ideais. Procure beber pelo menos 8 copos (64 onças) de água por dia. Se você achar que a água pura é entediante, infunda-a com fatias de frutas ou ervas para dar sabor.
6. Pratique a atenção plena e a meditação
Reserve alguns minutos todos os dias para aquietar sua mente e praticar a atenção plena. Participe de atividades como meditação, respiração profunda ou escrever um diário para reduzir o estresse, melhorar o foco e aprimorar seu bem-estar mental. Use esse tempo para desenvolver sua autoconsciência e cultivar a paz interior.
7. Limite o tempo de tela
Embora a tecnologia possa nos manter conectados durante esses períodos, o tempo excessivo de tela pode afetar negativamente nossa saúde mental e física. Estabeleça limites para si mesmo e limite a quantidade de tempo que passa navegando pelas mídias sociais ou assistindo à TV. Em vez disso, concentre-se em participar de atividades que nutram sua mente e seu corpo.
8. Cultive a gratidão
Praticar a gratidão pode mudar sua mentalidade para a positividade e melhorar seu bem-estar geral. Todos os dias, reserve alguns momentos para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Escreva-as ou compartilhe-as com uma pessoa querida. Concentrar-se nos aspectos positivos pode ajudá-lo a manter a resiliência em momentos desafiadores.
9. Aprenda algo novo
Aproveite esse tempo em casa para expandir seus conhecimentos e habilidades. Aprenda um novo idioma, comece a tocar um instrumento musical, faça um curso on-line ou se aprofunde em um assunto de seu interesse. O envolvimento em atividades intelectuais pode estimular sua criatividade e ajudá-lo a crescer como pessoa.
10. Conecte-se com pessoas queridas
O distanciamento social não é sinônimo de isolamento. Use a tecnologia para se conectar com seus amigos e familiares regularmente. Agende encontros virtuais, chamadas telefônicas ou bate-papos por vídeo para se manter conectado com seus entes queridos. Manter vínculos sociais é fundamental para sua saúde mental e bem-estar emocional.
11. Relaxar e descontrair
Reserve um tempo para si mesmo todos os dias para relaxar e descontrair. Envolva-se em atividades que lhe tragam alegria e o ajudem a recarregar as baterias, seja lendo um livro, tomando um banho, ouvindo música ou praticando um hobby. Priorize o autocuidado e torne-o uma parte inegociável de sua rotina diária.
12. Pratique uma boa higiene
A adoção de boas práticas de higiene é essencial durante esse período. Lave as mãos regularmente, mantenha a limpeza em seus arredores e siga as diretrizes recomendadas para higiene pessoal. Esses hábitos não apenas o protegem, mas também contribuem para a saúde e a segurança das pessoas ao seu redor.
13. Monitore sua saúde mental
É importante priorizar sua saúde mental durante a quarentena. Fique atento aos seus sentimentos e emoções e busque apoio, se necessário. Considere a possibilidade de se envolver em atividades que o ajudem a relaxar, como ouvir músicas relaxantes, praticar a atenção plena ou procurar orientação profissional, se necessário.
14. Estabeleça metas
Ter metas pode lhe dar um senso de propósito e motivação. Defina metas realistas e alcançáveis para si mesmo, sejam elas relacionadas ao condicionamento físico, ao crescimento pessoal ou ao desenvolvimento profissional. Divida-as em etapas menores e acionáveis e acompanhe seu progresso ao longo do caminho.
15. Pratique a autocompaixão
Lembre-se de ser gentil consigo mesmo durante esses momentos desafiadores. Pratique a autocompaixão e perdoe-se por quaisquer contratempos ou dificuldades que possa enfrentar. Dê a si mesmo alguma folga, concentre-se no progresso em vez de na perfeição e comemore suas realizações, por menores que sejam.
Ao incorporar esses hábitos saudáveis em sua rotina diária, você poderá aproveitar ao máximo esse período de quarentena e emergir como uma versão mais forte e saudável de si mesmo. Lembre-se de que passos pequenos e consistentes podem levar a mudanças significativas a longo prazo. Comece hoje e aproveite a oportunidade de crescimento e aprimoramento pessoal.
1 Levante-se mais cedo
Um hábito saudável que você pode facilmente incutir durante a quarentena é acordar mais cedo. Com uma rotina diária interrompida e menos compromissos externos, pode ser tentador dormir até mais tarde e deixar os dias se misturarem. No entanto, acordar mais cedo pode trazer inúmeros benefícios para seu bem-estar físico e mental.
Ao começar o dia mais cedo, você terá mais tempo para realizar tarefas e estabelecer um tom produtivo para o resto do dia. Esse tempo extra pode ser usado para exercícios, meditação ou planejamento do dia. Pesquisas demonstraram que as pessoas que acordam cedo tendem a ser mais proativas e produtivas ao longo do dia.
Benefícios físicos
Acordar mais cedo permite que você priorize a atividade física e os exercícios. Seja fazendo uma corrida, praticando ioga ou seguindo uma rotina de exercícios on-line, começar o dia com movimento pode aumentar seus níveis de energia e melhorar seu condicionamento físico geral. Além disso, expor-se à luz natural pela manhã pode ajudar a regular seu ritmo circadiano e melhorar os padrões de sono.
Benefícios mentais
Acordar mais cedo também pode ter um impacto positivo em sua saúde mental. Ele oferece uma oportunidade de solidão e tempo de silêncio antes do início das demandas do dia. Esse tempo pode ser usado para autorreflexão, escrever um diário ou participar de práticas de atenção plena. Começar o dia com uma mentalidade calma e tranquila pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar o foco e a produtividade.
Incorporar o hábito de acordar mais cedo durante a quarentena pode criar um senso de estrutura e propósito em sua rotina diária. Isso pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus dias e garantir que você tenha tempo para o autocuidado e o crescimento pessoal.
2 Comece o dia com um “sapo”.
Um dos hábitos saudáveis mais eficazes que você pode desenvolver durante a quarentena é começar o dia com um “sapo”. Não, não estamos falando de comer um sapo de verdade, mas sim de enfrentar a tarefa mais desafiadora ou indesejável logo pela manhã.
Ao realizar essa tarefa logo no início, você se prepara para o sucesso e cria um impulso para o resto do dia. Pode ser algo tão simples quanto se exercitar ou fazer uma tarefa doméstica temida. Ao tirar isso do caminho, você libera espaço mental e físico para se concentrar em outras atividades importantes.
Por que chamamos isso de “sapo”?
Esse conceito foi popularizado pelo especialista em produtividade Brian Tracy em seu livro “Eat That Frog!” (Coma esse sapo!). A ideia é que, se você tivesse que comer um sapo vivo todas as manhãs, essa provavelmente seria a coisa mais difícil que você teria que fazer durante todo o dia. Ao concluir essa tarefa difícil primeiro, tudo o que vier depois parecerá muito mais fácil em comparação.
Como implementar isso?
1. Identifique seu “sapo”
Reserve algum tempo para pensar sobre a tarefa que você tende a procrastinar ou evitar. Pode ser algo relacionado ao trabalho, uma meta pessoal ou uma responsabilidade que você vem adiando. Escolha algo que causará um impacto positivo significativo em sua vida quando for concluído.
2. Defina uma meta específica
Divida a tarefa em etapas menores e acionáveis. Isso fará com que ela seja menos esmagadora e mais fácil de ser enfrentada. Defina uma meta clara para o que você deseja realizar com essa tarefa e anote-a.
3. Programe-a em sua rotina matinal
Crie um espaço de tempo dedicado para o “sapo” em sua rotina matinal. Ao programá-lo logo no início, você garante que ele seja feito antes que surjam possíveis distrações ou desculpas.
4. Tome uma atitude
Assim que começar o dia, concentre-se imediatamente em seu “sapo”. Evite verificar o telefone ou se envolver em outras tarefas antes de concluí-la. Se necessário, programe um cronômetro e dedique toda a sua atenção a ele.
Ao incorporar esse hábito à sua rotina diária, você não só se tornará mais produtivo como também desenvolverá um senso de realização e disciplina. Portanto, comece seu dia com um “sapo” e veja sua produtividade disparar!
3 Beba mais água
Manter-se hidratado é essencial para sua saúde e bem-estar geral. Durante a quarentena, é importante certificar-se de que você está bebendo água suficiente para manter seu corpo funcionando adequadamente. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a beber mais água:
1. Estabeleça uma meta diária de consumo de água
Comece definindo uma meta realista de consumo diário de água para si mesmo. Pode ser um determinado número de copos ou uma quantidade específica em onças. Ter uma meta pode ajudá-lo a se manter motivado e a acompanhar seu progresso.
2. Carregue uma garrafa de água com você
Ter uma garrafa de água reutilizável com você o tempo todo pode facilitar a hidratação ao longo do dia. Mantenha-a cheia e ao seu alcance para que você possa tomar goles facilmente sempre que sentir sede.
3. Dê sabor à sua água
Se você acha que a água pura é chata, tente adicionar sabores naturais para torná-la mais agradável. Você pode infundir sua água com frutas como limão, lima ou pepino, ou experimentar um chá de ervas para dar mais sabor sem adicionar calorias.
Benefícios de beber mais água:
- Melhoria da digestão
- Aumento dos níveis de energia
- Melhoria da função cerebral
- Pele mais clara
- Controle de peso
Lembre-se, beber água é um hábito simples, mas eficaz, que pode ter um impacto positivo em sua saúde geral. Mantenha-se hidratado e saudável!
4 Mexa-se
Durante a quarentena, é importante permanecer ativo e se movimentar para manter o corpo e a mente saudáveis. Embora as opções de atividade física possam ser limitadas, ainda há muitas maneiras de se exercitar em casa ou em seu entorno imediato.
Uma maneira simples de se movimentar é fazer caminhadas ou corridas regulares ao ar livre, desde que seja permitido e seguro em sua região. Isso pode ajudá-lo a tomar um pouco de ar fresco, limpar a mente e melhorar sua saúde cardiovascular.
Se você preferir ficar em casa, há vários vídeos e aplicativos de exercícios disponíveis que podem orientá-lo nos treinos no conforto de sua casa. Seja ioga, pilates ou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), encontre uma rotina que se adapte às suas preferências e ao seu nível de condicionamento físico.
Além disso, tente incorporar atividades físicas curtas em sua rotina diária. Faça pausas no trabalho ou nos estudos para fazer exercícios rápidos ou alongamentos. Isso pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a rigidez muscular e aumentar sua produtividade e concentração gerais.
Lembre-se de ouvir seu corpo e começar devagar se estiver começando a se exercitar. É importante aquecer-se antes de qualquer atividade física e esfriar depois para evitar lesões. Mantenha-se consistente e faça da atividade física uma parte regular de sua rotina diária para colher os benefícios a longo prazo.
Pontos importantes a serem lembrados:
- Faça caminhadas ou corridas regulares ao ar livre, se permitido e seguro
- Explore vídeos e aplicativos de exercícios para treinar em casa
- Incorporar atividades físicas curtas em sua rotina diária
- Comece devagar e ouça seu corpo
- Faça o aquecimento e o resfriamento para evitar lesões
Mantendo-se ativo, você não apenas manterá sua saúde física, mas também melhorará seu humor e reduzirá os níveis de estresse durante esse período desafiador.
5 Alimente-se corretamente
Durante a quarentena, é importante priorizar sua nutrição e fazer escolhas alimentares saudáveis. Aqui estão cinco hábitos para ajudá-lo a comer bem:
1. Planeje suas refeições
Reserve um tempo toda semana para planejar suas refeições e criar uma lista de compras de supermercado. Isso o ajudará a evitar compras por impulso e garantirá que você tenha ingredientes saudáveis à mão.
2. Cozinhe em casa
Em vez de depender de refeições para viagem ou pré-embaladas, tente cozinhar em casa. Cozinhar permite que você tenha mais controle sobre os ingredientes e o tamanho das porções das suas refeições.
3. Inclua uma variedade de frutas e legumes
Certifique-se de incluir uma variedade de frutas e legumes em sua dieta. Eles fornecem nutrientes essenciais e são uma ótima maneira de adicionar sabor e cor às suas refeições.
4. Limite os alimentos processados e os açúcares adicionados
Evite alimentos com alto teor de açúcares adicionados e muito processados. Escolha alimentos integrais e não processados sempre que possível, pois eles geralmente são mais nutritivos.
5. Mantenha-se hidratado
Beba bastante água durante o dia para se manter hidratado. A água é essencial para muitas funções corporais e também pode ajudar a controlar a fome e evitar excessos.
6 Limpe-se regularmente
Ficar em casa durante a quarentena é a oportunidade perfeita para organizar e limpar seu espaço. Um ambiente limpo e organizado não só contribui para uma sensação de calma e bem-estar, mas também ajuda a reduzir a disseminação de germes e alérgenos.
Para tornar a limpeza um hábito, tente incorporá-la à sua rotina diária. Reserve um tempo específico a cada dia ou semana para realizar diferentes tarefas de limpeza. Dividir a limpeza em tarefas menores e gerenciáveis pode tornar o processo menos desgastante.
Comece organizando seu espaço. Livre-se de todos os itens que você não precisa mais ou não usa mais e encontre locais designados para tudo para ajudar a manter a ordem. Isso não só facilitará a limpeza, mas também tornará mais agradável passar o tempo em sua sala de estar.
Ao limpar, concentre-se nas áreas de alto contato, como maçanetas, interruptores de luz e bancadas. Essas áreas têm maior probabilidade de abrigar germes e devem ser limpas e desinfetadas regularmente. Use produtos de limpeza adequados e siga as instruções para garantir uma desinfecção eficaz.
Além disso, não se esqueça de limpar os itens usados com frequência, como telefone, laptop e controles remotos. Esses itens podem acumular bactérias e devem ser limpos regularmente com um pano desinfetante ou um pano umedecido com uma solução de limpeza.
Lembre-se de fazer pausas durante a limpeza para evitar a fadiga e aproveitar o progresso que você fez. A limpeza pode ser uma atividade terapêutica que permite que você se concentre no momento presente e crie um ambiente de vida mais harmonioso.
Benefícios da limpeza regular durante a quarentena:
- Promove um ambiente de vida mais saudável: A limpeza regular ajuda a eliminar a poeira, os alérgenos e os germes, criando uma casa mais limpa e saudável.
- Reduz o estresse e a ansiedade: Um espaço limpo e organizado pode contribuir para uma mente mais calma e reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
- Aumenta a produtividade: A limpeza de seu espaço de trabalho pode ajudar a melhorar o foco e a produtividade, facilitando a conclusão de tarefas e o cumprimento de responsabilidades.
Ao incorporar a limpeza regular à sua rotina de quarentena, você pode manter um espaço limpo e organizado e, ao mesmo tempo, beneficiar seu bem-estar geral.
7 Tente ser criativo
Ficar preso em casa pode ser a oportunidade perfeita para explorar seu lado criativo. Seja pintando, escrevendo, tocando um instrumento musical ou até mesmo experimentando novas receitas na cozinha, o envolvimento em atividades criativas pode ajudar a melhorar seu bem-estar mental e proporcionar uma sensação de realização.
Explorando diferentes saídas criativas, você pode descobrir novos hobbies ou talentos que talvez não tenha tido tempo ou oportunidade de explorar antes. Além disso, ser criativo pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, pois permite que você se concentre em algo fora das suas preocupações e inquietações diárias.
Explore diferentes formas de arte
Há inúmeras formas de arte que você pode explorar para expressar sua criatividade. Você pode experimentar a pintura, o desenho, a escultura ou até mesmo a arte digital. Faça experiências com diferentes mídias e técnicas para descobrir o que mais lhe agrada.
Inicie um projeto criativo
O envolvimento em um projeto criativo pode proporcionar um senso de propósito e satisfação. Seja escrevendo um romance, criando um álbum de recortes ou desenhando suas próprias roupas, ter um projeto no qual trabalhar pode mantê-lo motivado e lhe dar uma sensação de realização quando estiver concluído.
Lembre-se de que não há regras quando se trata de ser criativo. O mais importante é aproveitar o processo e deixar sua imaginação correr solta. Portanto, aproveite a oportunidade para liberar sua criatividade e descobrir novas paixões durante esse período de quarentena!
8 Elogie-se por algo todos os dias
A quarentena pode ser um período desafiador, mas é importante reconhecer e comemorar suas conquistas, não importa quão pequenas elas possam parecer. Reservar um momento todos os dias para elogiar a si mesmo pode melhorar muito seu bem-estar mental. Aqui estão algumas ideias para você começar:
1. Reconheça suas realizações
Pense no que você conseguiu fazer durante o dia, seja concluir um projeto de trabalho, preparar uma refeição saudável ou até mesmo simplesmente sair da cama. Dê a si mesmo crédito pelas coisas que fez, por mais insignificantes que pareçam.
2. Abrace o autocuidado
Reserve um tempo para priorizar o autocuidado, entregando-se a atividades que o deixem feliz e relaxado. Seja lendo um bom livro, praticando ioga ou tomando um banho de espuma, reconheça o esforço que você faz para cuidar de si mesmo.
Lembre-se de ser gentil consigo mesmo durante esse período de quarentena. Comemore suas realizações, por menores que sejam, e lembre-se de que está fazendo o melhor que pode nessas circunstâncias únicas.
9 Passe 10 minutos sozinho consigo mesmo todos os dias
Em meio a um dia agitado, é fácil perder o contato com nós mesmos. Por isso, é importante reservar 10 minutos todos os dias para ficarmos sozinhos com nossos pensamentos. Esse tempo nos permite relaxar, refletir e recarregar as energias, melhorando nosso bem-estar geral.
Durante esses 10 minutos, tente encontrar um espaço silencioso e confortável onde você não será interrompido. Você pode optar por sentar-se ou deitar-se, o que for mais relaxante para você. Respire fundo algumas vezes e permita-se liberar qualquer estresse ou tensão que possa estar carregando.
Use esse tempo para se concentrar em si mesmo e em seus pensamentos internos. Você pode optar por simplesmente estar presente no momento, deixando sua mente vagar sem julgamento. Como alternativa, você pode usar esse tempo para autorreflexão, pensando sobre suas metas, desejos e quaisquer mudanças que queira fazer em sua vida.
Considere incorporar técnicas de atenção plena ou meditação em seu tempo sozinho. Essas práticas podem ajudar a acalmar a mente e proporcionar uma sensação maior de paz e clareza. Você pode tentar meditações guiadas, exercícios de respiração ou simplesmente observar seus pensamentos sem se prender a eles.
Lembre-se de ser gentil e paciente consigo mesmo durante esse período. É normal que a mente divague, e pode ser necessário praticar um pouco para relaxar e se soltar completamente. Seja gentil ao trazer sua atenção de volta ao momento presente sempre que perceber que seus pensamentos estão se desviando.
Benefícios de passar 10 minutos sozinho consigo mesmo todos os dias
Há inúmeros benefícios em passar esse tempo sozinho diariamente. Em primeiro lugar, isso lhe dá a chance de se desconectar do mundo externo e se conectar com seu eu interior. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a clareza mental e aumentar a autoconsciência.
Além disso, passar um tempo sozinho pode permitir que você priorize suas necessidades e desejos. É muito fácil ficar preso às demandas do trabalho, da família e de outras responsabilidades, mas esse tempo de solidão o ajuda a lembrar o que realmente importa para você.
Por fim, passar esse tempo sozinho diariamente é um ato valioso de autocuidado. Isso mostra a si mesmo que vale a pena investir em você e que seu bem-estar mental e emocional é importante. Priorizar a si mesmo por apenas 10 minutos por dia pode ter um impacto positivo em sua saúde e felicidade geral.
Como aproveitar ao máximo seus 10 minutos sozinho
Para se beneficiar totalmente de seu tempo sozinho, pode ser útil criar uma rotina em torno dele. Encontre um horário consistente todos os dias que funcione melhor para você, seja pela manhã, durante o almoço ou à noite.
Considere também incorporar outras atividades em seu tempo sozinho. Você pode escrever um diário, ler um livro, ouvir uma música relaxante ou dedicar-se a um hobby que lhe traga alegria. Faça experiências com atividades diferentes para descobrir o que mais combina com você e o ajuda a se sentir mais relaxado e rejuvenescido.
Lembre-se, esse tempo é para você e somente para você. Faça disso uma prioridade e desfrute dos momentos de paz e autodescoberta que advêm de passar esses 10 minutos sozinho consigo mesmo todos os dias.
10 Para pensar no futuro
Durante a quarentena, é importante reservar algum tempo para refletir sobre nosso futuro e pensar nas medidas que podemos tomar para nos prepararmos para ele. Aqui estão 10 hábitos que podem nos ajudar a moldar um futuro mais brilhante:
| 1. | Estabelecer metas: | Reserve um tempo para definir suas metas de curto e longo prazo. Isso o ajudará a manter o foco e a motivação. |
| 2. | Planejamento financeiro: | Comece a fazer um orçamento e a economizar dinheiro. Isso lhe dará uma sensação de segurança e o ajudará a atingir suas metas financeiras. |
| 3. | Educação continuada: | Nunca pare de aprender. Invista na expansão de seus conhecimentos e habilidades para se manter competitivo no mercado de trabalho. |
| 4. | Trabalho em rede: | Crie relacionamentos significativos com profissionais de sua área. O networking pode abrir portas para novas oportunidades e colaborações. |
| 5. | Planejamento de cuidados com a saúde: | Cuide de sua saúde agendando check-ups regulares e mantendo um estilo de vida saudável. A prevenção é fundamental! |
| 6. | Trabalho voluntário: | Retribua à comunidade fazendo trabalho voluntário. Isso não apenas ajuda os outros, mas também proporciona realização pessoal. |
| 7. | Saúde mental: | Faça do autocuidado uma prioridade. Pratique a atenção plena, a meditação ou participe de atividades que promovam o bem-estar mental. |
| 8. | Consciência ambiental: | Tome medidas para reduzir sua pegada de carbono. Pequenas mudanças em nossos hábitos cotidianos podem fazer uma grande diferença para o planeta. |
| 9. | Crescimento pessoal: | Desafie-se a sair de sua zona de conforto e abraçar novas experiências. O crescimento acontece fora de nossa zona de conforto. |
| 10. | Construir resiliência: | Aprenda a se recuperar de contratempos e a lidar com a adversidade. O desenvolvimento da resiliência é fundamental para enfrentar os desafios da vida. |
Ao incorporar esses hábitos em nossas vidas, podemos preparar o caminho para um futuro bem-sucedido e gratificante. Use esse período de quarentena para refletir, planejar e agir em direção às suas metas.
11 Comunique-se com seus entes queridos
Durante a quarentena, é importante manter-se conectado e comunicar-se com seus entes queridos. Embora o distanciamento físico seja necessário, isso não significa que tenhamos que nos isolar socialmente.
Manter contato com a família e os amigos pode ajudar a combater a sensação de solidão e fornecer o apoio emocional tão necessário. Aqui estão algumas maneiras de se comunicar com seus entes queridos:
1. Chamadas com vídeo
Graças à tecnologia, agora podemos ter conversas cara a cara com nossos entes queridos, mesmo quando não podemos estar fisicamente presentes. Programe videochamadas regulares com sua família e amigos para colocar a conversa em dia, compartilhar histórias e simplesmente ver o rosto uns dos outros.
2. Chamadas telefônicas
Se você preferir uma abordagem mais tradicional, uma boa e velha ligação telefônica também pode ser útil. Ouvir a voz de seus entes queridos pode trazer conforto e dar a oportunidade de uma conversa significativa.
Reservar um tempo exclusivo para telefonemas pode ajudar a manter um senso de rotina e garantir que você esteja sempre conectado.
3. Escrever cartas ou cartões
Nesta era digital, reservar um tempo para escrever uma carta ou cartão sincero e enviá-lo por correio tradicional pode ser um gesto significativo. Isso demonstra consideração e esforço, e a expectativa de receber uma carta física pode trazer alegria tanto para o remetente quanto para o destinatário.
4. Atividades em grupo on-line
Participar de atividades em grupo on-line com seus entes queridos pode ser uma maneira divertida e interativa de se conectar. Seja jogando jogos virtuais juntos, iniciando um clube do livro ou participando de uma aula de ginástica virtual, essas atividades podem ajudar a criar experiências compartilhadas e fortalecer os laços.
| Benefícios de se comunicar com seus entes queridos durante a quarentena |
|---|
| 1. Reduzir a sensação de solidão e isolamento |
| 2. Fornecer apoio emocional |
| 3. Manter um senso de conexão e pertencimento |
| 4. Compartilhar experiências e histórias |
Manter-se conectado com seus entes queridos durante a quarentena é essencial para seu bem-estar mental. Seja por meio de chamadas de vídeo, ligações telefônicas ou outras formas criativas, faça um esforço para manter e fortalecer seus relacionamentos.
12 Aprenda a controlar as emoções
Durante a quarentena, é importante reservar um tempo para aprender a controlar suas emoções. Ficar preso em casa por longos períodos de tempo pode desencadear sentimentos de frustração, ansiedade e estresse. Aqui estão alguns hábitos saudáveis que você pode desenvolver para melhorar o bem-estar emocional:
- Pratique a meditação da atenção plena para se tornar mais consciente de suas emoções e aprender a observá-las sem julgamento.
- Pratique exercícios físicos regularmente, pois eles liberam endorfinas e ajudam a reduzir o estresse.
- Escreva seus pensamentos e sentimentos em um diário para processar as emoções e obter insights sobre seus gatilhos.
- Estabeleça uma rotina que inclua atividades de que você goste, como ler, ouvir música ou praticar um hobby.
- Conecte-se com amigos e entes queridos por meio de ligações telefônicas, bate-papos por vídeo ou mídias sociais para manter o apoio social.
- Limite a exposição a notícias negativas e à mídia social, pois isso pode aumentar a sensação de ansiedade e tristeza.
- Pratique exercícios de respiração profunda para ativar a resposta de relaxamento do corpo e acalmar a mente.
- Envolva-se em atividades que promovam o autocuidado, como tomar um banho de espuma, praticar rotinas de cuidados com a pele ou cozinhar uma refeição saudável.
- Desafie os pensamentos negativos e substitua-os por afirmações positivas para cultivar uma mentalidade mais positiva.
- Durma o suficiente para apoiar o bem-estar emocional e a saúde geral.
- Pratique a gratidão, concentrando-se nos aspectos positivos de sua vida e expressando apreço pelas coisas que tem.
- Procure ajuda profissional, se necessário, como procurar um terapeuta ou conselheiro que possa lhe dar orientação e apoio.
Ao incorporar esses hábitos em sua rotina diária, você pode aprender a controlar suas emoções e manter uma mentalidade mais saudável durante a quarentena.
13 Pense em fazer compras
Durante a quarentena, é essencial refletir sobre seus hábitos de compras e fazer mudanças que promovam um estilo de vida mais saudável. Aqui estão algumas dicas:
1. Planeje suas refeições
Antes de ir ao supermercado, crie um plano de refeições para a semana. Isso o ajudará a fazer escolhas alimentares mais saudáveis e evitará compras por impulso.
2. Faça uma lista de compras
Ter uma lista o manterá concentrado e evitará que você compre itens desnecessários. Atenha-se à sua lista e evite ficar perambulando pelos corredores.
3. Escolha alimentos frescos e integrais
Em vez de alimentos processados e embalados, opte por frutas frescas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Esses alimentos são melhores para sua saúde e fornecem nutrientes essenciais.
4. Leia os rótulos dos alimentos
Ao comprar alimentos embalados, leia os rótulos e escolha opções com baixo teor de açúcares adicionados, sódio e gorduras prejudiciais à saúde.
5. Faça um estoque de lanches saudáveis
Encha sua despensa com lanches nutritivos, como nozes, sementes, frutas secas e iogurte. Isso o ajudará a evitar escolhas não saudáveis quando a fome bater.
6. Evite comprar muita comida de plástico
É tentador se entregar a comidas reconfortantes durante a quarentena, mas tente limitar a compra de lanches e guloseimas não saudáveis. Atenha-se ao seu plano de refeições e desfrute desses itens com moderação.
7. Compre a granel
Se possível, compre itens não perecíveis a granel. Isso pode economizar dinheiro e reduzir o número de idas às compras.
8. Considere fazer compras on-line
Se você estiver preocupado em ir à loja, explore os serviços de entrega de supermercado on-line. Muitas lojas oferecem essa opção, o que permite que você faça compras no conforto de sua casa.
9. Apoie os agricultores e mercados locais
Se disponível, considere comprar produtos frescos e outros mantimentos de fazendeiros e mercados locais. Isso apoia as empresas locais e garante que você esteja recebendo produtos frescos e sazonais.
10. Cumpra um orçamento
Defina um orçamento para suas viagens de compras e tente cumpri-lo. Isso evitará gastos excessivos e incentivará a atenção. Isso evitará gastos excessivos e incentivará compras conscientes.
11. Minimize o desperdício de alimentos
Compre somente o que você vai consumir e use técnicas de armazenamento adequadas para prolongar a vida útil de seus mantimentos. Isso reduz o desperdício de alimentos e economiza seu dinheiro.
12. Considere opções alternativas
Explore opções alternativas de compras, como lojas on-line de alimentos saudáveis ou programas de agricultura apoiada pela comunidade (CSA). Esses programas podem oferecer produtos exclusivos e nutritivos.
13. Use sacolas reutilizáveis
Leve suas próprias sacolas reutilizáveis ao fazer compras para reduzir o desperdício de plástico. Essa opção ecologicamente correta é melhor para o meio ambiente e ajuda a limitar o desperdício desnecessário.
Ao estar atento e fazer escolhas de compras mais saudáveis durante a quarentena, você pode desenvolver hábitos que beneficiarão seu bem-estar geral a longo prazo.
14 Faça um resumo do dia
No final do dia, reserve alguns momentos para refletir e resumir os eventos do dia. Essa prática pode ajudá-lo a ganhar perspectiva e gratidão pelas coisas que vivenciou.
Comece perguntando a si mesmo o que deu certo durante o dia. Identifique as realizações, grandes ou pequenas, e comemore-as. Reconheça seus esforços e os resultados positivos obtidos.
Em seguida, reconheça os desafios ou obstáculos que você enfrentou. Reflita sobre como você lidou com eles e o que aprendeu no processo. Reconhecer esses momentos de crescimento pode ajudá-lo a desenvolver a resiliência e a autoconfiança.
Além disso, considere todos os momentos de alegria ou felicidade que você experimentou durante o dia. Podem ser prazeres simples, como saborear uma refeição deliciosa, conectar-se com pessoas queridas ou presenciar algo bonito na natureza. Abrace esses momentos e deixe que eles tragam um sorriso ao seu rosto.
Por fim, expresse gratidão pelas experiências do dia. Reserve um momento para pensar nas coisas pelas quais você é grato, seja sua saúde, seus relacionamentos ou as oportunidades que tem. Essa prática pode mudar seu foco do que deu errado para o que deu certo, fazendo com que você se sinta mais positivo e satisfeito.
Ao resumir seu dia, você pode obter uma compreensão mais profunda de si mesmo e de suas experiências. Isso também pode ajudá-lo a definir intenções para o dia seguinte e criar uma sensação de encerramento, permitindo que você relaxe e recarregue as baterias para a noite.
15 Faça uma desintoxicação digital
Na era digital de hoje, é fácil ficar grudado nas telas, principalmente quando estamos confinados em casa durante a quarentena. Entretanto, fazer uma pausa na tecnologia pode trazer inúmeros benefícios à saúde. Aqui estão 15 maneiras de fazer uma desintoxicação digital e dar à sua mente e ao seu corpo uma pausa muito necessária:
1. Designe zonas livres de tecnologia
Selecione áreas específicas em sua casa onde você não usará nenhum dispositivo digital. Pode ser o quarto, a sala de jantar ou a sala de estar. Ao criar essas zonas livres de tecnologia, você cria oportunidades para interações e relaxamento na vida real.
2. Defina limites de tempo de tela
Determine o tempo máximo que deseja passar nas telas todos os dias e atenha-se a ele. Use aplicativos ou configurações em seus dispositivos para monitorar e limitar o tempo de tela para evitar a rolagem sem pensar.
3. Desconecte-se antes de dormir
Evite usar dispositivos eletrônicos, como smartphones ou tablets, pelo menos uma hora antes de ir para a cama. A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir nos padrões de sono, dificultando o adormecimento.
4. Explore hobbies off-line
Use seu tempo livre para explorar hobbies que não exijam telas, como pintura, jardinagem ou tocar um instrumento musical. O envolvimento em atividades off-line pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a criatividade.
5. Pratique a atenção plena ou a meditação
Reserve um momento todos os dias para praticar a atenção plena ou a meditação. Isso pode ajudá-lo a se concentrar no momento presente e reduzir a vontade de verificar constantemente o telefone ou as mídias sociais.
6. Pratique exercícios físicos
Movimente-se e pratique exercícios físicos. Seja caminhando, fazendo ioga ou dançando, a atividade física não apenas ajuda a melhorar sua saúde geral, mas também o distrai do mundo digital.
7. Leia um livro
Substitua o tempo de tela pela leitura de um livro. É uma ótima maneira de relaxar, expandir seu conhecimento e escapar para mundos diferentes sem as constantes distrações da tecnologia.
8. Faça refeições sem dispositivos
Faça das refeições uma zona livre de dispositivos. Use esse momento para se conectar com sua família ou entes queridos e concentre-se em saborear a comida e participar de conversas significativas.
9. Limite o uso da mídia social
Considere fazer uma pausa nas plataformas de mídia social ou limitar o tempo que passa nelas. A mídia social muitas vezes pode criar sentimentos de ansiedade e comparação, portanto, reduzir seu uso pode ter um impacto positivo no seu bem-estar mental.
10. Faça pausas para interações na vida real
Reserve momentos específicos durante o dia para interagir com as pessoas ao seu redor ou ligue e converse por vídeo com amigos e familiares. Criar conexões reais ajuda a reduzir a dependência da comunicação digital.
11. Pratique a limpeza digital
Examine regularmente seus dispositivos digitais e faça uma limpeza. Exclua arquivos desnecessários, organize suas pastas e cancele a assinatura de boletins informativos ou serviços on-line que não lhe servem mais.
12. Crie listas de tarefas off-line
Em vez de depender de lembretes digitais, crie listas de tarefas em papel. Isso não só ajuda a manter a organização, mas também reduz a tentação de verificar constantemente as notificações no telefone.
13. Priorize o sono de qualidade
Assegure-se de ter um sono adequado e de qualidade criando uma rotina para a hora de dormir e mantendo-se fiel a ela. Remova os dispositivos eletrônicos do seu quarto e crie um ambiente calmo e livre de digitais para dormir melhor.
14. Passe algum tempo na natureza
Faça uma pausa das telas digitais e passe um tempo na natureza. Faça uma caminhada, um piquenique no parque ou simplesmente sente-se ao ar livre e aproveite o ar fresco. A conexão com a natureza pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral.
15. Use um aplicativo de desintoxicação digital
Se você acha difícil se livrar dos dispositivos digitais, considere usar um aplicativo de desintoxicação digital. Esses aplicativos ajudam a monitorar e gerenciar seu tempo de tela, fornecendo lembretes e incentivos para fazer pausas.
Ao incorporar esses hábitos à sua rotina diária, você pode criar uma relação mais saudável com a tecnologia e experimentar os benefícios de uma desintoxicação digital.
PERGUNTAS FREQUENTES
Como posso me manter ativo durante a quarentena?
Manter-se ativo durante a quarentena pode ser um desafio, mas há várias maneiras de fazer isso. Você pode tentar fazer exercícios em casa, seguir aulas de exercícios on-line, fazer caminhadas ou corridas ao ar livre (mantendo o distanciamento social) ou até mesmo experimentar novas atividades, como ioga ou dança.
O que posso fazer para me alimentar de forma saudável durante a quarentena?
Comer de forma saudável durante a quarentena é importante para manter um sistema imunológico forte. Você pode começar planejando suas refeições com antecedência, estocando frutas e vegetais frescos, evitando alimentos processados e cozinhando em casa em vez de pedir comida para viagem.
Quais são algumas boas maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade durante a quarentena?
Reduzir o estresse e a ansiedade durante a quarentena é fundamental para o seu bem-estar mental. Algumas maneiras eficazes de fazer isso incluem praticar meditação ou exercícios de respiração profunda, manter-se conectado com pessoas queridas por meio de chamadas de vídeo, dedicar-se a hobbies ou atividades de que goste e limitar sua exposição a notícias e mídias sociais.
Como posso manter uma programação regular de sono durante a quarentena?
Manter um horário regular de sono pode ser um desafio durante a quarentena, mas é importante para sua saúde geral. Você pode tentar estabelecer uma rotina para a hora de dormir, evitar telas antes de dormir, criar um ambiente confortável para dormir e definir um horário consistente para acordar.
Quais são alguns hábitos saudáveis que posso desenvolver durante a quarentena e que continuarão depois que ela terminar?
A quarentena é um ótimo momento para desenvolver hábitos saudáveis que podem continuar mesmo após o término da quarentena. Alguns exemplos incluem cozinhar em casa com mais frequência, exercitar-se regularmente, praticar a atenção plena ou a meditação, priorizar o autocuidado e manter-se conectado com seus entes queridos.
Quais são alguns hábitos saudáveis que posso desenvolver durante a quarentena?
Há vários hábitos saudáveis que você pode desenvolver durante a quarentena. Alguns exemplos incluem exercitar-se regularmente, comer refeições nutritivas, praticar boa higiene, dormir o suficiente e controlar o estresse.
Como posso me exercitar em casa durante a quarentena?
Há muitas maneiras de se exercitar em casa durante a quarentena. Você pode tentar fazer exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos e afundos. Você também pode acompanhar vídeos de exercícios ou aulas de ioga on-line. Além disso, você pode caminhar ou correr no seu bairro enquanto pratica o distanciamento social.