Estamos novamente naquela época do ano em que resfriados e gripes parecem estar por toda parte. Os espirros e resfriados podem ser irritantes, mas a verdade é que o resfriado comum e a gripe podem representar uma séria ameaça à nossa saúde e ao nosso bem-estar. Felizmente, há medidas que você pode tomar para evitar ficar doente ou, pelo menos, reduzir a gravidade dos sintomas. Seguir essas 15 regras pode ajudá-lo a se manter saudável e feliz durante a temporada de gripe.
1. Lave as mãos com frequência: Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de evitar a disseminação de gripes e resfriados é lavar as mãos frequentemente com água e sabão. Não se esqueça de esfregar as mãos por pelo menos 20 segundos, certificando-se de limpar entre os dedos e sob as unhas.
2. Evite contato próximo com pessoas doentes: Os vírus do resfriado e da gripe são altamente contagiosos e podem ser facilmente transmitidos por meio de contato próximo com pessoas infectadas. Tente manter distância de pessoas doentes, especialmente se elas estiverem tossindo, espirrando ou com febre.
3. Fortaleça seu sistema imunológico: Um sistema imunológico forte pode ajudar a evitar gripes e resfriados. Adote uma dieta saudável rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Descanse bastante, exercite-se regularmente e controle o estresse para manter seu sistema imunológico em ótima forma.
4. Mantenha-se hidratado: Manter seu corpo hidratado pode ajudar a prevenir gripes e resfriados. Beba bastante água durante o dia e evite o consumo excessivo de álcool e bebidas com cafeína, pois eles podem desidratar seu corpo.
5. Cubra a boca e o nariz ao tossir ou espirrar: Ao tossir ou espirrar, certifique-se de cobrir a boca e o nariz com um lenço de papel ou com o cotovelo, e não com as mãos. Isso pode ajudar a evitar a disseminação de germes e vírus.
1 Sintomas de resfriado e gripe
Reconhecer os sintomas de resfriado e gripe é importante para buscar o tratamento adequado e evitar a disseminação dessas doenças contagiosas. Embora tanto o resfriado quanto a gripe sejam infecções respiratórias, eles são causados por vírus diferentes e podem ter níveis variados de gravidade.
Sintomas de resfriado
Os resfriados geralmente começam com dor de garganta ou nariz escorrendo ou entupido. À medida que o vírus progride, os sintomas podem incluir tosse, espirros e uma leve dor de cabeça. Algumas pessoas também podem apresentar febre baixa.
Sintomas da gripe
Os sintomas da gripe geralmente aparecem de repente e são mais graves do que os de um resfriado. Eles podem incluir febre alta, dores no corpo, fadiga e tosse seca. Em alguns casos, os indivíduos também podem apresentar calafrios, dor de garganta e congestão nasal.
Se você suspeitar que está resfriado ou gripado, é importante descansar, beber líquidos e tomar medicamentos de venda livre para aliviar os sintomas. Se os sintomas piorarem ou persistirem, é aconselhável procurar atendimento médico. Além disso, a prática de boa higiene, como lavar as mãos regularmente e cobrir a boca ao tossir ou espirrar, pode ajudar a evitar a disseminação dos vírus do resfriado e da gripe para outras pessoas.
2 Imunize-se no início da temporada de resfriados
Uma das maneiras mais eficazes de prevenir gripes e resfriados é a imunização. As imunizações podem ajudar a protegê-lo contra cepas comuns dos vírus que causam gripes e resfriados. Recomenda-se que você seja imunizado no início da temporada de resfriados, antes que os vírus circulem amplamente.
Aqui estão alguns pontos importantes que você deve saber sobre imunizações:
Tipos de imunizações
Há diferentes tipos de imunizações disponíveis para prevenir gripes e resfriados. A mais comum é a vacina contra a gripe, que normalmente é administrada anualmente. Ela é projetada para proteger contra as cepas do vírus da gripe que se espera que prevaleçam durante a próxima temporada. Além disso, há vacinas disponíveis para outros vírus respiratórios que podem causar resfriados.
Benefícios das imunizações
As imunizações podem reduzir significativamente o risco de ficar doente por causa de gripes e resfriados. Elas também podem ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas se você contrair os vírus. Ao ser imunizado, você não apenas se protege, mas também contribui para a imunidade geral da comunidade, especialmente para aqueles que não podem ser vacinados por motivos médicos.
É importante consultar seu médico para determinar as imunizações apropriadas para você, especialmente se tiver algum problema de saúde subjacente ou alergias.
Concluindo, a imunização no início da estação fria é uma etapa importante na prevenção de gripes e resfriados. Isso pode ajudar a proteger você e as pessoas ao seu redor, além de reduzir a gravidade dos sintomas se você for infectado. Consulte seu médico para garantir que você receba as imunizações adequadas às suas necessidades específicas.
3 Dormir o suficiente
Garantir que você durma o suficiente é essencial para manter um sistema imunológico forte e prevenir gripes e resfriados. O sono adequado permite que seu corpo se recarregue e se repare, fortalecendo suas defesas contra infecções virais.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir o suficiente:
Crie uma rotina para a hora de dormir
O estabelecimento de uma rotina regular na hora de dormir pode sinalizar ao seu corpo que é hora de se acalmar e se preparar para dormir. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.
Evite estimulantes
Evite consumir cafeína ou outros estimulantes perto da hora de dormir, pois eles podem interferir na sua capacidade de adormecer. Em vez disso, opte por bebidas relaxantes, como chá de ervas ou leite morno.
Limite o tempo de tela
A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir no seu horário de sono ao suprimir a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono. Evite usar dispositivos como smartphones, tablets ou computadores pelo menos uma hora antes de dormir.
Torne seu ambiente de dormir confortável e propício para um sono reparador.
Considere investir em um colchão, travesseiros e roupas de cama confortáveis. Mantenha seu quarto fresco, silencioso e escuro para criar um ambiente ideal para o sono.
Ao priorizar uma boa noite de sono, você pode fortalecer seu sistema imunológico e reduzir o risco de pegar gripes e resfriados.
4 Alimente-se bem
Ter uma dieta saudável e equilibrada é essencial para manter um sistema imunológico forte e prevenir gripes e resfriados. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se alimentar corretamente:
1. Inclua muitas frutas e legumes em sua dieta. As frutas e os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, que podem estimular o sistema imunológico e ajudar a combater gripes e resfriados.
2. Coma proteínas magras. As proteínas magras, como frango, peixe e feijão, fornecem ao corpo os aminoácidos necessários para construir e reparar os tecidos, inclusive o sistema imunológico.
3. Escolha grãos integrais. Os grãos integrais, como arroz integral, quinoa e pão de trigo integral, são ricos em fibras e nutrientes essenciais que podem apoiar um sistema imunológico saudável.
4. Aumente a ingestão de gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis, como abacate, nozes e azeite de oliva, podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a função imunológica.
5. Mantenha-se hidratado. Beber bastante água pode ajudar a eliminar as toxinas e manter o sistema imunológico funcionando adequadamente.
6. Limite os alimentos processados e as bebidas açucaradas. Alimentos processados e bebidas açucaradas podem enfraquecer seu sistema imunológico e torná-lo mais suscetível a gripes e resfriados.
7. Preste atenção ao tamanho das porções. Comer em excesso pode estressar o sistema imunológico e dificultar o combate a infecções.
8. Coma com atenção. Reserve um tempo para saborear e apreciar suas refeições, prestando atenção aos sinais de fome e saciedade, o que pode ajudar a evitar excessos.
9. Cozinhe e prepare suas refeições em casa. Ao cozinhar e preparar as refeições em casa, você tem mais controle sobre os ingredientes e pode garantir que eles sejam nutritivos e fortaleçam o sistema imunológico.
A incorporação desses hábitos alimentares em sua rotina diária pode ajudar a apoiar seu sistema imunológico e manter resfriados e gripes afastados.
5 Tome vitaminas
Tomar vitaminas pode estimular seu sistema imunológico e ajudar a prevenir gripes e resfriados. Aqui estão algumas vitaminas essenciais que podem ajudar a mantê-lo saudável:
| Vitamina C: | É conhecida por suas propriedades de reforço do sistema imunológico. O consumo de alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, morangos e kiwi, pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico. |
| Vitamina D: | Obter vitamina D suficiente é importante para um sistema imunológico saudável. Você pode aumentar seus níveis de vitamina D passando tempo ao ar livre sob a luz do sol ou consumindo alimentos como peixes gordurosos, laticínios fortificados e ovos. |
| Vitamina A: | A vitamina A ajuda a manter a saúde de suas membranas mucosas, que são a primeira linha de defesa contra os germes. Os alimentos ricos em vitamina A incluem cenoura, batata-doce e vegetais de folhas verdes. |
| Vitamina E: | A vitamina E é um antioxidante que pode ajudar a proteger suas células dos danos causados pelos radicais livres. Nozes, sementes e óleos vegetais são boas fontes de vitamina E. |
| Zinco: | O zinco é um mineral que apoia o sistema imunológico. Você pode encontrar zinco em alimentos como carne, mariscos, legumes e sementes. |
Lembre-se de conversar com seu médico ou profissional de saúde antes de começar a tomar novos suplementos ou vitaminas para garantir que sejam adequados para você.
6 Não se esqueça da atividade física
A atividade física desempenha um papel fundamental na manutenção de um sistema imunológico saudável e na prevenção de gripes e resfriados. O exercício regular pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico, aumentando a circulação e promovendo a produção de anticorpos e glóbulos brancos que podem ajudar a combater doenças.
Recomenda-se a prática de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada rápida ou ciclismo, por pelo menos 150 minutos por semana para fortalecer seu sistema imunológico. Se necessário, você pode dividir esse tempo em sessões menores durante a semana.
Incorporar exercícios de treinamento de força em sua rotina também pode ser benéfico. Esses exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos e os ossos, melhorar a postura e aumentar o metabolismo, o que contribui para a saúde geral e para um sistema imunológico mais forte.
Além disso, a atividade física pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, o que é importante para a prevenção de doenças. O estresse pode enfraquecer o sistema imunológico e torná-lo mais suscetível a gripes e resfriados.
- Escolha atividades de que você goste e que tenha maior probabilidade de manter, seja dançar, nadar ou praticar um esporte. Faça disso uma experiência divertida e agradável!
- Encontre um colega de treino ou participe de uma aula de ginástica em grupo para ajudá-lo a se manter motivado e responsável.
- Faça da atividade física uma parte de sua rotina diária. Suba as escadas em vez do elevador, caminhe ou vá de bicicleta para o trabalho ou escola e faça intervalos regulares para se alongar e se movimentar.
- Ouça seu corpo e não exagere. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração de seus exercícios.
- Lembre-se de manter-se hidratado e abastecer seu corpo com alimentos nutritivos para apoiar sua atividade física.
Ao incorporar a atividade física regular ao seu estilo de vida, você pode estimular o sistema imunológico, reduzir o risco de gripes e resfriados e melhorar a saúde e o bem-estar geral.
7 Faça mais caminhadas ao ar livre
Fazer caminhadas regulares ao ar livre pode contribuir muito para a prevenção de gripes e resfriados. O ar fresco ajuda a limpar qualquer ar estagnado e reduz o risco de infecção. Além disso, estar na natureza pode estimular seu sistema imunológico e proporcionar uma melhora natural do humor.
Crie o hábito de fazer uma caminhada todos os dias, mesmo que seja apenas por um curto período. Escolha um parque ou uma área verde onde o ar seja mais limpo e haja menos poluição. Caminhar não só melhora sua saúde física, mas também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem enfraquecer seu sistema imunológico.
Benefícios de caminhar ao ar livre:
- Melhoria da circulação
- Aumento da ingestão de oxigênio
- Sistema imunológico fortalecido
- Redução dos níveis de estresse
- Aumento do bem-estar mental
Dicas para caminhar ao ar livre:
- Vista-se adequadamente para o clima
- Escolha uma rota cênica para melhorar seu humor
- Evite lugares lotados para minimizar a exposição a germes
- Respire fundo para maximizar os benefícios do ar fresco
- Pratique o distanciamento social e use uma máscara quando necessário
Ao incorporar caminhadas regulares ao ar livre em sua rotina, você pode fortalecer seu sistema imunológico e reduzir o risco de contrair gripes e resfriados. É uma maneira simples e agradável de se manter saudável e promover o bem-estar geral.
8 Evite grandes multidões
Uma das melhores maneiras de evitar a disseminação de gripes e resfriados é evitar grandes aglomerações. Quando você está próximo a muitas pessoas, especialmente em espaços fechados, o risco de ser exposto a germes aumenta significativamente. Grandes multidões proporcionam o ambiente perfeito para que os vírus se espalhem de pessoa para pessoa.
Se possível, tente evitar lugares lotados, como shows, eventos esportivos, transporte público e shopping centers durante os horários de pico. Em vez disso, opte por alternativas menos lotadas ou programe suas atividades para horários fora do pico, quando o número de pessoas provavelmente será menor.
Quando estiver em ambientes lotados, tome precauções extras para se proteger. Considere usar uma máscara para proteger seu nariz e sua boca de gotículas respiratórias que possam conter vírus. Pratique uma boa higiene das mãos, lavando-as frequentemente com água e sabão ou usando desinfetante para as mãos.
Evite contato próximo com pessoas doentes e, sempre que possível, mantenha uma distância de pelo menos dois metros. Preste atenção às superfícies que você toca e tente evitar tocar seu rosto, especialmente os olhos, o nariz e a boca.
Evitando grandes aglomerações e tomando essas medidas preventivas, você pode reduzir o risco de contrair resfriados e vírus da gripe e manter-se saudável durante todo o ano.
9 Evite contato com pessoas doentes
Uma das maneiras mais eficazes de evitar a disseminação de gripes e resfriados é evitar o contato com pessoas doentes. Quando uma pessoa está doente, ela pode facilmente transmitir os germes que causam gripes e resfriados por meio de tosse, espirros ou até mesmo pela simples conversa. É fundamental ficar longe de pessoas que estejam apresentando sinais de doença, como coriza, tosse persistente ou febre.
Se você mora ou trabalha próximo a alguém que está doente, é importante tomar precauções adicionais. Tente manter uma distância de pelo menos dois metros da pessoa infectada e evite qualquer contato físico desnecessário. O compartilhamento de itens pessoais, como utensílios, toalhas ou lenços de papel, também deve ser evitado, pois eles podem facilmente abrigar germes.
Além de evitar o contato com pessoas doentes no seu dia a dia, também é aconselhável ficar longe de áreas lotadas durante a temporada de gripes e resfriados. Locais como transporte público, shopping centers ou eventos lotados podem ser criadouros de germes. Se possível, tente limitar sua exposição a esses ambientes, especialmente se você tiver um sistema imunológico enfraquecido.
Seja vigilante em seu local de trabalho
Se você trabalha em um escritório ou em um espaço de trabalho compartilhado, pode ser particularmente difícil evitar o contato com colegas doentes. Entretanto, tomar precauções simples pode ajudar muito a evitar a propagação de doenças. Lave as mãos frequentemente com água e sabão, especialmente depois de usar áreas comuns, como a cozinha ou o banheiro.
Se um colega de trabalho estiver doente, tente minimizar o contato direto. Evite apertar as mãos, abraçar ou compartilhar itens pessoais, como canetas ou telefones celulares. Também é uma boa ideia desinfetar regularmente seu espaço de trabalho, incluindo sua mesa, teclado e telefone.
Proteção de indivíduos vulneráveis
Embora seja essencial se proteger para não ficar doente, é igualmente importante proteger as pessoas vulneráveis que podem ser mais suscetíveis a complicações graves de gripes e resfriados. Crianças pequenas, idosos e pessoas com sistemas imunológicos enfraquecidos estão particularmente em risco.
Se você tiver contato próximo com alguém que se enquadre nessas categorias, tome precauções extras para evitar a propagação da doença. Isso pode incluir o uso de uma máscara, a prática de higiene completa das mãos e o reforço da importância da etiqueta respiratória, como cobrir a boca e o nariz ao tossir ou espirrar.
Ao evitar o contato com pessoas doentes, você pode reduzir significativamente o risco de contrair gripes e resfriados. É sempre melhor errar pelo lado da cautela, especialmente durante o pico da temporada de gripes e resfriados.
10 Lave as mãos regularmente com água e sabão
Uma das maneiras mais eficazes de evitar a disseminação de gripes e resfriados é lavar as mãos regularmente com água e sabão. Essa prática simples e básica de higiene pode reduzir significativamente o risco de ficar doente.
Certifique-se de lavar as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos, especialmente:
- Depois de usar o banheiro
- Depois de tocar em superfícies que possam estar contaminadas
- Antes e depois de preparar alimentos
- Antes de comer
- Depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar
Ao lavar as mãos, ensaboe-as bem com sabão e esfregue todas as superfícies, inclusive o dorso das mãos, entre os dedos e sob as unhas. Em seguida, enxágue bem com água corrente e seque as mãos com uma toalha limpa ou com um secador de ar.
Se não houver água e sabão disponíveis, você pode usar um desinfetante para as mãos à base de álcool que contenha pelo menos 60% de álcool. No entanto, o desinfetante para as mãos não deve substituir a lavagem regular das mãos, pois pode não eliminar efetivamente determinados tipos de germes.
Lembre-se de que lavar as mãos regularmente é uma etapa simples, porém crucial, para evitar a disseminação de gripes e resfriados. Ao incorporar essa prática em sua rotina diária, você pode proteger a si mesmo e a outras pessoas de ficarem doentes.
11 Use lenços descartáveis
Uma maneira simples e eficaz de evitar a disseminação de gripes e resfriados é usar lenços descartáveis para limpar superfícies e objetos tocados com frequência.
Quando alguém com resfriado ou gripe toca em uma superfície ou objeto, pode deixar para trás vírus que podem sobreviver por várias horas ou até dias. Ao limpar regularmente essas superfícies com lenços descartáveis, você pode reduzir as chances de pegar esses vírus e ficar doente.
Os lenços descartáveis devem ser usados em várias superfícies, inclusive bancadas, maçanetas, interruptores de luz, telefones e teclados de computador. Todas essas são áreas que são tocadas com frequência por várias pessoas e podem ser facilmente contaminadas.
| Superfícies a serem limpas com lenços descartáveis: | Com que frequência limpar |
|---|---|
| Bancadas | Pelo menos uma vez por dia, mais frequentemente se estiverem visivelmente sujas |
| Maçanetas | Pelo menos uma vez por dia, com mais frequência se estiverem em uma área de tráfego intenso |
| Interruptores de luz | Pelo menos uma vez por dia, com mais frequência se estiverem em uma área de tráfego intenso |
| Telefones | Pelo menos uma vez por dia, com mais frequência se forem compartilhados por várias pessoas |
| Teclados de computador | Pelo menos uma vez por dia, com mais frequência se forem compartilhados por várias pessoas |
Os lenços descartáveis são convenientes e fáceis de usar. Eles vêm pré-umedecidos com solução de limpeza, portanto, não há necessidade de produtos de limpeza ou água adicionais. Basta limpar bem as superfícies e descartar o lenço depois.
Benefícios do uso de lenços descartáveis:
- Prático e portátil
- Mata 99,9% dos germes
- Reduz a disseminação de gripes e resfriados
- Não há necessidade de produtos de limpeza ou água adicionais
Ao incorporar o uso de lenços descartáveis à sua rotina de limpeza, você pode ajudar a proteger a si mesmo e a outras pessoas contra gripes e resfriados.
12 Ventile o cômodo
A ventilação adequada é fundamental para evitar a disseminação de vírus de gripe e resfriado em ambientes fechados. Abrir janelas e portas permite que o ar fresco circule e dilua qualquer vírus transportado pelo ar que possa estar presente. É especialmente importante ventilar os ambientes onde as pessoas estão tossindo ou espirrando, pois essas ações liberam uma alta concentração de partículas de vírus no ar. Garantir um bom fluxo de ar em sua casa ou local de trabalho pode reduzir significativamente as chances de ser infectado por um resfriado ou gripe.
13 Faça uma limpeza úmida
Manter seu espaço de vida limpo e livre de germes é fundamental para prevenir gripes e resfriados. A limpeza regular de superfícies e objetos que são tocados com frequência pode ajudar a eliminar bactérias e vírus.
Um método de limpeza eficaz é fazer uma limpeza úmida. Isso envolve o uso de um pano ou esfregão úmido junto com um detergente suave ou solução de limpeza para limpar as superfícies. A umidade ajuda a capturar e remover a sujeira, a poeira ou os germes da superfície.
Concentre-se nas áreas de alto contato, como maçanetas, interruptores de luz, bancadas e controles remotos. Essas superfícies geralmente são negligenciadas, mas podem abrigar uma quantidade significativa de germes. Certifique-se de limpar também os objetos usados com frequência, como telefones, teclados e brinquedos.
Preste atenção também ao banheiro. Limpe e desinfete regularmente o vaso sanitário, a pia e o chuveiro para evitar a disseminação de bactérias e vírus. Não se esqueça também de limpar e trocar as toalhas e toalhas de mão com frequência.
Ao incorporar a limpeza úmida em sua rotina de limpeza regular, você pode ajudar a reduzir a probabilidade de propagação de gripes e resfriados em sua casa ou local de trabalho.
14 Tome medicamentos que estimulam o sistema imunológico
Uma maneira de apoiar seu sistema imunológico e ajudar a prevenir gripes e resfriados é tomar medicamentos que reforcem o sistema imunológico. Esses medicamentos podem ajudar a fortalecer os mecanismos de defesa natural de seu corpo, dificultando a penetração dos vírus em seu organismo. É importante observar que esses medicamentos devem ser tomados conforme orientação de um profissional de saúde e não devem ser usados como substitutos de um estilo de vida saudável e de práticas de higiene adequadas.
Há vários tipos de medicamentos para reforço do sistema imunológico disponíveis, incluindo:
1. Suplementos de vitamina C
A vitamina C é conhecida por suas propriedades de reforço imunológico. Tomar suplementos de vitamina C pode ajudar a apoiar seu sistema imunológico e reduzir o risco de desenvolver gripes e resfriados. Recomenda-se tomar suplementos de vitamina C diariamente, especialmente durante a temporada de gripes e resfriados.
2. Suplementos de zinco
O zinco é outro mineral importante que pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico. Tomar suplementos de zinco pode ajudar a reduzir a duração e a gravidade de gripes e resfriados. É aconselhável tomar suplementos de zinco sob a orientação de um profissional de saúde, pois a ingestão excessiva pode ter efeitos adversos.
Além dos suplementos de vitamina C e zinco, há outros medicamentos que estimulam o sistema imunológico disponíveis, como remédios fitoterápicos e probióticos. Esses medicamentos podem ajudar a apoiar seu sistema imunológico e promover a saúde e o bem-estar geral. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo medicamento ou suplemento para garantir que eles sejam seguros e adequados para você.
Lembre-se de que o uso de medicamentos que estimulam o sistema imunológico deve ser complementado com um estilo de vida saudável, incluindo exercícios regulares, uma dieta balanceada, sono adequado e práticas de higiene apropriadas. Essas medidas, combinadas com o uso de medicamentos que estimulam o sistema imunológico, podem ajudar a reduzir o risco de gripes e resfriados e a manter seu sistema imunológico forte.
PERGUNTAS FREQUENTES
Quais são algumas maneiras de prevenir gripes e resfriados?
Algumas maneiras de prevenir gripes e resfriados incluem lavar as mãos com frequência, evitar contato próximo com pessoas doentes, tomar a vacina, ficar em casa quando estiver doente e praticar uma boa higiene respiratória.
É importante ser vacinado contra a gripe?
Sim, é importante ser vacinado contra a gripe, pois essa é uma das maneiras mais eficazes de prevenir a infecção e reduzir a gravidade da doença se você a contrair.
Com que frequência devo lavar as mãos para prevenir gripes e resfriados?
Você deve lavar as mãos com frequência, especialmente antes de comer, depois de usar o banheiro, depois de estar em locais públicos e depois de tossir ou espirrar.
Posso prevenir gripes e resfriados tomando vitaminas e suplementos?
Vitaminas e suplementos podem apoiar seu sistema imunológico, mas não são uma forma garantida de prevenir gripes e resfriados. Ainda assim, é importante praticar uma boa higiene e tomar outras medidas preventivas.
É necessário cobrir minha boca e meu nariz quando eu tossir ou espirrar?
Sim, é necessário cobrir a boca e o nariz ao tossir ou espirrar para evitar a disseminação de germes. Você deve usar um lenço de papel ou o cotovelo, em vez das mãos.
