Você está cansado de ficar sentado em sua mesa o dia todo e sentir os efeitos negativos em seu corpo? Bem, você não está sozinho. Muitos funcionários de escritório lutam para manter um estilo de vida saudável enquanto passam longas horas na frente do computador. A boa notícia é que há exercícios que você pode fazer diretamente em sua mesa de trabalho para neutralizar a natureza sedentária do seu trabalho.
1. Alongamento do pescoço: Incline a cabeça para a direita e mantenha a posição por alguns segundos, depois repita no lado esquerdo. Isso ajudará a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros.
2. Rolamento dos ombros: Role os ombros para frente em um movimento circular e, em seguida, role-os para trás. Esse exercício ajudará a soltar os músculos dos ombros.
3. Alongamentos de pulso: Estenda o braço para a frente com a palma da mão voltada para cima. Puxe suavemente os dedos para trás com a outra mão para alongar o pulso. Repita com a outra mão.
4. Torções sentadas: Sente-se ereto e gire o tronco para a direita, colocando a mão esquerda na parte externa do joelho direito. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, repita do outro lado. Esse exercício alongará suas costas e melhorará sua postura.
5. Levantamento de pernas: Sente-se na beirada da cadeira, estenda uma perna paralelamente ao chão e segure por alguns segundos. Repita com a outra perna. Esse exercício ajudará a fortalecer os músculos das pernas.
6. Rotações de tornozelo: Levante um pé do chão e gire o tornozelo em um movimento circular. Repita com o outro pé. Esse exercício melhorará a circulação e a flexibilidade dos tornozelos.
7. Agachamentos em cadeira: Fique de pé em frente à cadeira e abaixe-se lentamente como se estivesse prestes a se sentar, mas pare logo antes de tocar o assento com o bumbum. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, levante-se novamente. Esse exercício ativa os músculos das pernas.
8. Levantamento de panturrilha: Fique de pé e levante-se na ponta dos pés, depois abaixe-se novamente. Repita esse movimento várias vezes para trabalhar os músculos da panturrilha.
9. Contrações abdominais: Sente-se ereto e contraia os músculos abdominais, segurando por alguns segundos. Repita esse movimento várias vezes para fortalecer seu núcleo.
10. Alongamento do tórax: Coloque as mãos atrás das costas e levante suavemente os braços para cima. Esse exercício alongará seu peito e melhorará sua postura.
11. Exercícios para os olhos: Faça uma pausa no olhar para a tela do computador e concentre sua visão em um objeto distante por alguns segundos. Em seguida, mude seu foco para algo mais próximo. Esse exercício ajudará a reduzir a fadiga ocular.
12. Exercícios de respiração: Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, deixando o diafragma se expandir. Expire lentamente pela boca. Repita esse exercício várias vezes para relaxar e reduzir o estresse.
13. Meditação da atenção plena: Reserve um momento para estar presente e se concentrar em sua respiração. Esvazie sua mente de quaisquer pensamentos e fique apenas no momento. Esse exercício pode ajudar a melhorar seu bem-estar mental.
Ao incorporar esses exercícios em sua rotina diária no trabalho, você pode melhorar sua saúde física e mental, aumentar seus níveis de energia e aumentar sua produtividade. Então, por que não experimentá-los?
PERGUNTAS FREQUENTES
Quais são alguns exercícios que podem ser feitos na mesa de trabalho?
Há vários exercícios que podem ser feitos em sua mesa de trabalho. Alguns exemplos incluem levantamento de pernas, flexões de mesa, agachamentos na cadeira, abdominais de bicicleta sentado e extensões de perna sentado.
Como posso alongar o pescoço e os ombros em minha mesa de trabalho?
Para alongar o pescoço e os ombros em sua mesa, você pode fazer um alongamento sentado do pescoço inclinando a cabeça para um lado e puxando-a suavemente com a mão. No caso dos ombros, você pode fazer um rolamento de ombros, movimentando os ombros para frente e para trás em um movimento circular.
Você pode sugerir alguns exercícios para relaxar os olhos durante o dia de trabalho?
Com certeza! Para relaxar os olhos durante o dia de trabalho, você pode seguir a regra 20-20-20. A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela e concentre-se em algo a seis metros de distância por pelo menos 20 segundos. Você também pode fazer exercícios para os olhos, como piscar rapidamente por alguns segundos ou usar os dedos para rolar os olhos.
Quais são alguns exercícios para melhorar a postura quando se está sentado em uma mesa?
Para melhorar a postura quando estiver sentado em uma mesa, você pode fazer exercícios como apertar as omoplatas, em que você aperta as omoplatas por alguns segundos e depois as solta. Você também pode fazer alongamentos para as costas sentado, curvando-se para a frente e estendendo a mão em direção aos dedos dos pés enquanto está sentado.