A escolha do tênis de corrida correto é fundamental tanto para corredores experientes quanto para iniciantes. O par de tênis errado pode causar desconforto, lesões e até mesmo desencorajá-lo a continuar sua jornada de corrida. Para ajudá-lo a tomar uma decisão informada, reunimos 11 regras de médicos e treinadores que o orientarão a encontrar o tênis de corrida perfeito.
Regra 1: Identifique seu tipo de arco
A primeira etapa na escolha do tênis de corrida é determinar o seu tipo de arco. Há três tipos principais: arcos altos, arcos normais e pés chatos. Cada tipo requer suporte e amortecimento específicos. Para identificar seu tipo de arco, consulte um podólogo ou visite uma loja especializada em tênis de corrida.
Regra 2: considere sua pronação
A pronação refere-se à maneira como o pé rola para dentro quando você corre ou caminha. É importante escolher tênis de corrida que atendam à sua pronação para garantir o alinhamento adequado e reduzir o risco de lesões. Há três tipos de pronação: neutra, pronação excessiva e supinação. Seu treinador ou médico pode ajudar a determinar sua pronação e recomendar os tênis adequados.
Regra 3: conheça o tamanho e a forma de seu pé
Embora possa parecer óbvio, muitas pessoas ignoram a importância de obter o tamanho e o formato corretos dos calçados. Certifique-se de medir o tamanho do seu pé com precisão, considerando o comprimento e a largura. Além disso, leve em conta quaisquer características específicas do pé, como pés largos ou calcanhares estreitos. Isso o ajudará a encontrar tênis que se ajustem confortavelmente e ofereçam o suporte necessário.
Lembre-se de que os tênis de corrida certos devem ser confortáveis, mas não apertados, com espaço suficiente para mexer os dedos dos pés.
Regra 4: Avalie seu estilo de corrida
Seu estilo de corrida, incluindo fatores como comprimento da passada e padrão de batida do pé, pode influenciar o tipo de tênis de corrida necessário. Se você tem uma tendência a pisar no antepé, por exemplo, pode se beneficiar de tênis com amortecimento extra na área do antepé. Entender seu estilo de corrida o ajudará a escolher tênis que melhorem seu desempenho e reduzam o risco de lesões.
Regra 5: Considere a superfície em que você corre
O tipo de superfície em que você costuma correr também deve ser levado em conta. Superfícies diferentes exigem níveis diferentes de tração e amortecimento. Se você corre principalmente em trilhas, por exemplo, talvez precise de tênis com pisos mais agressivos e recursos de estabilidade. Por outro lado, se você corre principalmente em calçadas planas, calçados leves com boa absorção de impacto podem ser mais adequados.
Regra 6: Teste a flexibilidade do tênis
A flexibilidade é um fator importante a ser considerado na escolha do tênis de corrida. Eles devem oferecer flexibilidade suficiente para permitir uma amplitude natural de movimentos, mas não devem ser rígidos demais a ponto de restringir os movimentos. Para testar a flexibilidade, tente dobrar o tênis da ponta do pé até o calcanhar e torcer a sola. Se ele parecer muito rígido, talvez não seja o calçado certo para você.
Lembre-se de que a flexibilidade promove a função adequada do pé e ajuda a evitar lesões.
Regra 7: Experimente o tênis à tarde ou depois de correr
Os pés tendem a inchar ao longo do dia, especialmente depois de uma corrida. Para garantir o melhor ajuste, recomenda-se experimentar os tênis de corrida à tarde ou depois de se exercitar. Isso o ajudará a escolher um tamanho que acomode a possível expansão de seus pés durante a corrida. Caminhe ou corra pela loja para sentir o tênis e certificar-se de que ele oferece o conforto e o suporte necessários.
Regra 8: Procure a orientação de um especialista
Em caso de dúvida, procure orientação de um especialista. Consulte um médico, treinador ou a equipe treinada de uma loja de tênis de corrida. Eles podem analisar sua marcha, examinar seus pés e fornecer recomendações com base em suas necessidades específicas. A experiência deles o ajudará a tomar uma decisão informada e a selecionar o tênis de corrida certo para você.
Regra 9: Substitua seus tênis regularmente
Os tênis de corrida sofrem desgaste com o tempo. O amortecimento e o suporte que eles oferecem diminuem com o uso, aumentando o risco de lesões. Como regra geral, recomenda-se substituir os tênis de corrida a cada 480-800 quilômetros (300-500 milhas) ou a cada 6 meses, o que ocorrer primeiro. Mantenha um registro da quilometragem ou da data de compra para garantir que tenha um par novo quando necessário.
Regra 10: priorize o conforto em relação ao estilo
Embora seja tentador optar por tênis de corrida com estilo, o conforto deve ser sempre a principal prioridade. Lembre-se de que você passará horas pisando no asfalto com eles, portanto, escolha calçados confortáveis, que ofereçam suporte e permitam que seus pés respirem. Não sacrifique a função pela moda.
Regra 11: Use o tênis com frequência
Depois de encontrar o par perfeito de tênis de corrida, é importante acostumá-lo gradualmente. Comece usando-o em corridas curtas e aumente gradualmente a distância. Isso permitirá que seus pés e o tênis se ajustem, garantindo conforto e desempenho ideais.
Seguir essas 11 regras o colocará no caminho certo para encontrar o tênis de corrida ideal. Lembre-se, investir em um par de tênis de corrida de qualidade é investir em sua experiência geral de corrida e reduzir o risco de lesões. Portanto, calce o cadarço e pegue a estrada com confiança!
As principais regras de escolha
Quando se trata de escolher tênis de corrida, é importante seguir algumas regras para garantir que você encontre o par perfeito para suas necessidades. Aqui estão 11 regras de um médico e treinador para ajudá-lo a fazer a escolha certa:
- Conheça seu tipo de pé: Entender se você tem um pé neutro, pronado ou supinado pode orientá-lo quanto ao tipo certo de tênis.
- Considere seu estilo de corrida: Diferentes tênis são projetados para diferentes tipos de corredores, incluindo aqueles que correm em trilhas, aqueles que preferem longas distâncias e aqueles que correm.
- Leve em conta seu peso: O peso de um corredor pode afetar o tipo de amortecimento e suporte necessários em um tênis.
- Obtenha as medidas adequadas: Visite uma loja especializada em tênis de corrida para medir seus pés e obter orientação especializada sobre o ajuste.
- Experimente vários pares: Não se contente apenas com o primeiro par que lhe parecer confortável; experimente várias opções para encontrar o melhor ajuste.
- Leve suas próprias meias: Use as meias que normalmente usa para correr ao experimentar os tênis para garantir o ajuste mais preciso.
- Considere o terreno: Se você corre principalmente em trilhas ou superfícies irregulares, procure tênis com tração e estabilidade adicionais.
- Verifique a flexibilidade: Flexione os tênis em suas mãos para avaliar a flexibilidade e garantir que eles combinem com seu estilo de corrida.
- Preste atenção ao amortecimento: Escolha tênis com amortecimento adequado para reduzir o impacto em suas articulações.
- Pergunte sobre as políticas de devolução: Caso o tênis não funcione após algumas corridas, certifique-se de que poderá devolvê-lo ou trocá-lo.
- Consulte um profissional: se tiver problemas específicos nos pés ou precisar de suporte adicional, considere consultar um podólogo ou especialista em medicina esportiva.
Seguindo essas regras, você pode encontrar tênis de corrida que se ajustem bem e forneçam o suporte e o conforto necessários para suas corridas, ajudando-o a atingir suas metas de corrida e minimizando o risco de lesões.
1. Exame do pé
Antes de comprar tênis de corrida, é importante determinar o seu tipo de pé. Isso pode ser feito por meio de um exame dos pés, que analisa a estrutura dos pés e fornece informações valiosas para a escolha do tênis certo.
O exame dos pés envolve um exame detalhado dos pés, incluindo o arco, a largura e outras medidas. Essas informações podem ajudar a identificar quaisquer problemas biomecânicos, como pronação ou supinação excessiva, que podem afetar a maneira como você corre e o tipo de tênis adequado para você.
Durante um exame dos pés, um profissional treinado usa equipamentos especializados para avaliar seus pés. Isso pode envolver ficar em pé em uma placa de pressão ou usar um scanner 3D que captura os contornos de seus pés.
Com base nos resultados do exame dos pés, o profissional poderá recomendar o tipo de tênis de corrida que oferece o suporte e a estabilidade necessários para seus pés. Por exemplo, se você tiver arcos altos, pode precisar de tênis com amortecimento extra, enquanto pessoas com pés chatos podem precisar de tênis com mais estabilidade e controle de movimento.
Em geral, o exame dos pés é uma etapa essencial na escolha do tênis de corrida. Ele ajuda a garantir que você selecione um par que se adapte à estrutura individual do seu pé e à biomecânica da corrida, reduzindo o risco de lesões e aprimorando sua experiência geral de corrida.
2. Tamanho
Um dos fatores mais importantes a serem considerados na escolha do tênis de corrida é encontrar o tamanho certo. O uso de tênis de tamanho errado pode causar desconforto, dor e até mesmo lesões.
Para determinar o tamanho correto, é recomendável medir seus pés com um profissional. Isso garantirá que você tenha uma medida precisa do comprimento e da largura de seus pés. É importante observar que o tamanho de seus pés pode variar, portanto, é fundamental medir os dois pés.
Ao experimentar tênis de corrida, verifique se há espaço suficiente entre a extremidade do dedo mais longo do pé e o tênis. O espaço deve ser da largura de um polegar. Isso permite que haja espaço adequado para seus pés se expandirem e se movimentarem durante a corrida.
Além do comprimento, a largura do tênis também é importante. Se você tiver pés mais largos, procure tênis que tenham diferentes opções de largura. O uso de calçados muito estreitos pode causar desconforto e, possivelmente, problemas nos pés.
Também é recomendável experimentar os tênis de corrida no final do dia, quando os pés podem estar ligeiramente inchados por causa da caminhada ou da corrida. Isso ajudará a garantir um ajuste mais preciso.
| Dica: | Не забывайте всегда примерять кроссовки с носками, которые вы планируете носить. |
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3. Материал
При выборе кроссовок для бега важно обратить внимание на материал, из которого они изготовлены. Материал, из которого изготовлена обувь, может значительно повлиять на комфорт и производительность во время бега.
Одним из распространенных материалов, используемых для изготовления кроссовок, является сетка. Сетка – это дышащая ткань, которая позволяет воздуху циркулировать внутри обуви, сохраняя ноги прохладными и не давая им сильно потеть. Это поможет предотвратить появление мозолей и дискомфорта во время бега.
Еще один важный материал, на который следует обратить внимание, – подошва обуви. Подошва должна обеспечивать достаточную амортизацию, чтобы поглощать удар при каждом шаге и защищать ноги от травм, связанных с ударами. Ищите обувь с амортизирующей подошвой, чтобы обеспечить максимальный комфорт и защиту.
Кроме того, важно выбирать обувь из прочных материалов. Бег создает большую нагрузку на обувь, поэтому важно, чтобы она выдерживала износ. Ищите обувь, изготовленную из высококачественных материалов, которые рассчитаны на длительный срок службы.
Por fim, considere se o tênis tem algum recurso ou tecnologia adicional que possa ser benéfico para suas necessidades específicas. Alguns tênis têm suporte extra para o arco ou recursos de estabilidade, enquanto outros podem ter materiais resistentes à água para correr em condições úmidas.
Para concluir, ao escolher tênis de corrida, preste atenção ao material de que são feitos. Procure tênis feitos de materiais respiráveis, amortecedores e duráveis. Considere todos os recursos adicionais que possam ser benéficos para seu estilo ou necessidades de corrida.
4. Pisada
A banda de rodagem de um tênis de corrida desempenha um papel fundamental para proporcionar tração e aderência em diferentes superfícies.
Ao escolher um tênis de corrida, preste atenção ao padrão da banda de rodagem. Diferentes tipos de pisos são projetados para superfícies específicas:
Tênis de corrida de estrada: Esses tênis têm uma banda de rodagem lisa que é ideal para correr na calçada ou no concreto. O padrão da banda de rodagem é raso e ajuda a avançar suavemente.
Tênis para corrida em trilha: Se você gosta de correr fora da estrada em terrenos irregulares, os tênis de corrida em trilha são a melhor opção. Eles têm um padrão de piso mais profundo e agressivo que proporciona melhor tração em terra, cascalho, lama e outras superfícies irregulares.
Tênis para corrida em pista: Esses tênis são projetados principalmente para correr em pistas de corrida ou superfícies sintéticas. Eles têm um padrão de piso plano e suave que aumenta a velocidade e permite o posicionamento preciso do pé.
Tênis de corrida multiesportivo: Esses tênis versáteis são adequados para vários tipos de superfícies, incluindo estrada, trilha e pista. O padrão da banda de rodagem é uma combinação de aderência e flexibilidade, o que os torna adequados para diferentes ambientes de corrida.
Considere o tipo de superfície em que você correrá com mais frequência e escolha tênis de corrida com o padrão de piso adequado para garantir desempenho e segurança ideais.
Lembre-se de que a banda de rodagem do seu tênis de corrida deve corresponder ao terreno em que você vai correr para proporcionar o apoio e a aderência necessários, reduzindo o risco de escorregões e quedas.
5. Amortecimento
O amortecimento é um dos fatores mais importantes a serem considerados na escolha do tênis de corrida. Ele se refere à quantidade de absorção de choque e proteção contra impacto proporcionada pelo tênis.
Um bom amortecimento ajuda a reduzir o estresse sobre as articulações, os músculos e os tendões, o que pode ajudar a evitar lesões, como fraturas por estresse e dores nas canelas. Ele também proporciona uma experiência de corrida mais confortável e agradável.
Ao escolher tênis de corrida, procure modelos que ofereçam amortecimento adequado às suas necessidades específicas. Corredores diferentes podem precisar de níveis diferentes de amortecimento, dependendo do peso corporal, do estilo de corrida e da superfície de corrida.
Uma regra geral é que os corredores mais pesados ou aqueles que correm longas distâncias podem se beneficiar de tênis com mais amortecimento, enquanto os corredores mais leves ou aqueles que correm distâncias mais curtas podem optar por tênis com menos amortecimento.
É importante observar que o amortecimento não equivale a uma sola mais macia ou mais grossa. Um tênis com bom amortecimento ainda deve proporcionar uma sensação de resposta e suporte, permitindo a mecânica adequada do pé e a transferência de energia.
Ao experimentar tênis de corrida, preste atenção na sensação do amortecimento sob seus pés. Procure um tênis que seja confortável e ofereça suporte, sem ser excessivamente macio ou instável.
Em resumo, o amortecimento é um fator crucial a ser considerado na escolha do tênis de corrida. Encontrar um tênis com a quantidade certa de amortecimento para suas necessidades pode ajudar a proteger seu corpo e melhorar sua experiência de corrida.
6. Botina
Quando se trata de tênis de corrida, o ajuste ao redor do bumbum é crucial. O bumbum desempenha um papel importante na forma de correr, pois ajuda a estabilizar o corpo e a manter a postura adequada durante a passada. Portanto, é essencial escolher tênis de corrida que ofereçam suporte e estabilidade suficientes para o bumbum.
Ao escolher um tênis de corrida, preste atenção ao contraforte do calcanhar, que é a parte de trás do tênis que envolve o calcanhar. Ele deve se ajustar confortavelmente em torno de seu traseiro sem causar desconforto ou atrito. Um contraforte de calcanhar solto ou mal ajustado pode causar bolhas e instabilidade durante suas corridas.
Além disso, considere o amortecimento e o suporte do arco fornecidos pelo tênis. Seu bumbum precisa de amortecimento adequado para absorver o choque e reduzir o risco de lesões. Procure calçados com uma entressola espessa e acolchoamento adequado para garantir a proteção adequada do bumbum.
Além disso, o solado do tênis deve proporcionar tração e aderência suficientes para evitar escorregões e quedas. Os tênis de corrida com sola de borracha durável e um padrão de piso multidirecional são ideais para manter uma base segura, especialmente em superfícies molhadas ou irregulares.
Por fim, não deixe de experimentar diferentes marcas e modelos de tênis de corrida para encontrar aquele que se adapte perfeitamente ao seu bumbum. Cada bumbum é único, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Dedique tempo para encontrar tênis de corrida que sejam confortáveis e ofereçam suporte para seu bumbum, pois eles contribuirão para uma experiência de corrida mais agradável e sem lesões.
| Em resumo: |
| – Escolha tênis de corrida com um ajuste confortável e justo ao redor do bumbum. |
| – Preste atenção ao contador do calcanhar para evitar desconforto e fricção. |
| – Procure calçados com amortecimento adequado e suporte para o arco. |
| – Certifique-se de que o solado do tênis ofereça boa tração e aderência. |
| – Experimente diferentes marcas e modelos para encontrar o ajuste perfeito para seu bumbum. |
7. Amarração
A técnica adequada de amarração é essencial para garantir o ajuste perfeito do seu tênis de corrida. A maneira como você amarra o tênis pode afetar o conforto, o suporte e a estabilidade gerais que ele proporciona. Aqui estão algumas dicas para amarrar seus tênis de corrida:
1. Fechamento reto: Comece passando os cadarços pelos ilhós inferiores do tênis e puxe-os com firmeza. Em seguida, cruze os cadarços um sobre o outro e passe-os pelo próximo conjunto de ilhós. Continue amarrando em um padrão reto até chegar ao topo.
2. Laço de cadarço: Esse método pode ajudar a aliviar a pressão na parte superior do pé. Comece passando uma extremidade do cadarço pelo ilhós inferior no mesmo lado do calçado. Em seguida, cruze os cadarços um sobre o outro e passe-os pelo próximo conjunto de ilhós. Em vez de puxar os cadarços com força, crie um laço e passe o cadarço por ele. Repita esse processo até chegar ao topo.
3. Laço com trava no calcanhar: Se você tiver calcanhares estreitos ou escorregar no calcanhar, essa técnica pode oferecer suporte adicional. Comece amarrando os tênis normalmente até o penúltimo conjunto de ilhós. Em vez de cruzar os cadarços uns sobre os outros, passe-os diretamente pelos ilhós restantes. Em seguida, cruze os cadarços uns sobre os outros e amarre-os como de costume.
4. Recolocação dos calçados: Se notar algum desconforto ou pontos de pressão durante a corrida, tente recolocar os tênis para ajustar o ajuste. Faça experiências com diferentes técnicas de amarração e níveis de tensão até encontrar a opção mais confortável.
Lembre-se de que a maneira como você amarra o tênis de corrida pode fazer uma diferença significativa na sua experiência de corrida. É importante encontrar a técnica de amarração que funcione melhor para seus pés e forneça o suporte e o conforto necessários. Não hesite em consultar um profissional se não tiver certeza sobre a melhor maneira de amarrar o tênis.
PERGUNTAS FREQUENTES
Qual é a importância de escolher o tênis de corrida certo?
A escolha do tênis de corrida correto é extremamente importante, pois pode afetar muito o seu desempenho e evitar lesões. O tênis certo pode fornecer o suporte e o amortecimento necessários para proteger seus pés, joelhos e articulações. Por outro lado, o uso do tênis errado pode causar desconforto, dor e até mesmo levar a problemas de longo prazo.
Quais são os principais fatores a serem considerados na escolha do tênis de corrida?
Ao escolher um tênis de corrida, há vários fatores importantes a serem considerados. Primeiro, certifique-se de que os tênis se ajustem adequadamente e sejam confortáveis. Eles devem ter um ajuste confortável, mas não apertado, e oferecer espaço suficiente para os dedos dos pés se movimentarem. Além disso, considere seu estilo de corrida e o tipo de terreno em que costuma correr. Diferentes tênis são projetados para diferentes tipos de corredores e superfícies, portanto, escolha de acordo. Por fim, é importante considerar o formato específico do seu pé e quaisquer problemas de pronação que você possa ter, pois isso pode afetar o tipo de tênis que você precisa.
Com que frequência devo trocar meus tênis de corrida?
Em geral, recomenda-se substituir o tênis de corrida a cada 300-500 milhas ou a cada 4-6 meses, dependendo da frequência com que você corre e da condição do tênis. Com o tempo, o amortecimento e o suporte dos tênis de corrida podem se deteriorar, levando à diminuição do desempenho e ao aumento do risco de lesões. Preste atenção a todos os sinais de desgaste, como vincos visíveis, amortecimento achatado ou pisos desgastados.
É necessário adquirir tênis de corrida personalizados?
Os tênis de corrida personalizados não são necessários para todos. No entanto, se você tiver problemas específicos nos pés ou problemas biomecânicos que exijam suporte ou correção adicional, a compra de tênis personalizados pode ser benéfica. Para a maioria dos corredores, no entanto, encontrar um bom ajuste entre as opções disponíveis no mercado deve ser suficiente. É sempre uma boa ideia consultar um especialista, como um podólogo ou um especialista em tênis de corrida, para ajudá-lo a determinar se os tênis personalizados são necessários para suas necessidades individuais.
